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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
夜里失眠是很常見的問題，可能和多個因素有關(guān)，可以嘗試以下方法進(jìn)行改善，必要時需到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。
1.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、暗淡、涼爽，并且舒適的床上用品，如舒服的枕頭和柔軟的床墊可以幫助提高入睡質(zhì)量。
2.建立規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，保持規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整身體的生物鐘。
3.放松身心：使用放松技巧如深呼吸、冥想、溫?zé)峤菰〉葋砭徑鈮毫头潘缮硇?，這些方法能夠促進(jìn)入睡。
4.規(guī)律的運動：適度的規(guī)律運動可以幫助調(diào)節(jié)身體，提高睡眠質(zhì)量。但應(yīng)在入睡前幾個小時停止運動，以免過度興奮導(dǎo)致難以入睡。
5.避免刺激物質(zhì)：避免在睡前攝入咖啡因和酒精等刺激物質(zhì)，因為它們會影響睡眠質(zhì)量。
6.建立放松的睡前習(xí)慣：例如讀書、泡澡、聽輕音樂等，有助于將思緒從焦慮和壓力中解脫出來，促進(jìn)身心放松。
7.盡量避免午睡：長時間的午睡可能會導(dǎo)致晚上難以入睡，所以盡量避免睡過長時間的午覺。
如果以上方法無效，建議咨詢醫(yī)生或心理咨詢師的專業(yè)幫助。有些嚴(yán)重的失眠問題可能需要藥物治療或認(rèn)知行為療法。
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