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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
原發(fā)性失眠是指沒有明顯的醫(yī)學(xué)或心理疾病，卻出現(xiàn)反復(fù)的睡眠困擾，這種情況下的治療需要結(jié)合個人情況選擇合適的治療方法，常見的方法如下：
1.計劃性放松療法：學(xué)習(xí)使用放松技巧，如漸進性肌肉松弛、深呼吸和冥想等方法，來放松身體和思維。這有助于減輕焦慮和緊張，改善睡眠質(zhì)量。
2.睡眠時間控制療法：建立一個固定的睡眠時間表，包括每天睡覺和醒來的具體時間。避免在床上進行娛樂活動或工作，以建立一個與睡覺相關(guān)的環(huán)境。
3.睡前行為治療：避免刺激性物質(zhì)，如咖啡因、尼古丁和酒精，特別是在晚上和睡覺前。建立一個睡前的放松活動，如閱讀、洗澡或聽輕柔的音樂。
4.睡眠限制療法：通過減少在床上的清醒時間和限制白天的睡眠時間，來增加入睡和睡眠的機會。逐漸調(diào)整睡眠時間，直到能夠達到足夠的睡眠。
5.認(rèn)知行為療法：通過改變消極和不健康的睡眠觀念和習(xí)慣，幫助建立健康的睡眠信念和行為。通過認(rèn)知重構(gòu)和行為實驗來改變睡眠問題的認(rèn)知和行為模式。
6.藥物治療：在嚴(yán)重的癥狀下，醫(yī)生可能會建議使用處方藥物來幫助調(diào)整睡眠。這些藥物包括安眠藥和抗抑郁藥等。醫(yī)生會根據(jù)個體情況來決定是否使用藥物治療，并且在使用過程中需要進行監(jiān)測。
值得注意的是，治療原發(fā)性失眠需要綜合考慮個體的情況，并且可能需要結(jié)合不同的治療方式進行調(diào)整。
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