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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
平板支撐是一種非常有效的鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，包括腹部、背部和臀部等部位。雖然平板支撐主要針對的是腹肌，但是也可以有效地鍛煉腰部力量。以下是一些關(guān)于平板支撐如何練腰部力量的分點(diǎn)回答：
1.增強(qiáng)腹橫?。焊箼M肌是連接腹部和腰部的重要肌肉，可以幫助穩(wěn)定軀干并保護(hù)脊柱。通過平板支撐，可以加強(qiáng)腹橫肌的力量，從而間接地增強(qiáng)腰部力量。
2.改善姿勢：許多人在日常生活中都有不良的姿勢習(xí)慣，這會導(dǎo)致腰部肌肉過度緊張或疲勞。平板支撐有助于改善姿勢，減輕腰部壓力，從而增強(qiáng)腰部力量。
3.增加穩(wěn)定性：平板支撐需要身體保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平面上，這需要腰部肌肉提供足夠的支持。通過持續(xù)的平板支撐訓(xùn)練，可以逐漸增加腰部肌肉的穩(wěn)定性和力量。
4.促進(jìn)血液循環(huán)：平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣更快地到達(dá)腰部肌肉，從而加速恢復(fù)和增強(qiáng)力量。
5.提高耐力：平板支撐是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能和耐力。隨著身體適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，會發(fā)現(xiàn)腰部力量也得到了提升。
如果身體存在健康問題或疼痛感，建議在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，先到醫(yī)院咨詢醫(yī)生的意見，避免身體不適合做平板支撐，盲目鍛煉損傷身體健康。
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
陳克冰 副主任醫(yī)師
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
侯宇 主治醫(yī)師
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程志安 主任醫(yī)師
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腰椎間盤突出可以做平板支撐...
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腰間盤突出怎么鍛煉腰部力量
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平板支撐做一月會瘦嗎
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平板支撐肩膀酸
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平板支撐練什么
平板支撐是一種非常有效的全身鍛煉動(dòng)作，主要鍛煉的是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。以下是平板支撐可以鍛煉到的部位：1、腹?。浩桨逯问且环N高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)... 詳細(xì)»
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如何練腰部力量
如果想練腰部力量，有很多動(dòng)作可以選擇，常用的是以下幾個(gè)動(dòng)作：第一、俯臥在床上，上身抬起，雙腿向上抬起，類似于小燕飛的動(dòng)作，能夠練腰部力量；第二、仰臥在床上，雙腿腳掌踩床，然后將腹部往上抬起，這種動(dòng)作可... 詳細(xì)»
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平板支撐可以減肥嗎
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课唬o助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會... 詳細(xì)»
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平板支撐的作用
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，對身體的鍛煉非常有益。下面是平板支撐的作用：1.增強(qiáng)核心力量：平板支撐主要鍛煉的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和橫膈膜等核心肌群。這些肌肉是人體的核心部位，對于維持身體... 詳細(xì)»
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平板支撐可以改善脊柱側(cè)彎嗎
脊柱側(cè)彎是一種脊柱畸形，主要表現(xiàn)為脊柱向一側(cè)彎曲，導(dǎo)致身體兩側(cè)不對稱。平板支撐是否可以改善脊柱側(cè)彎，取決于疾病的嚴(yán)重程度。平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的力量，包括腹部、背部和腰部肌肉，提高脊柱的穩(wěn)定性，減... 詳細(xì)»
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