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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
鍛煉腹肌的方法一般包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及俄羅斯轉(zhuǎn)體。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是最經(jīng)典的腹肌鍛煉動作。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在頭后。用腹部的力量將上半身抬起，盡量讓肘部觸碰到膝蓋，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)這個動作。
2.俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉到整個上半身的肌肉，包括腹肌。保持身體挺直，雙手比肩膀稍寬，手掌貼地。用手臂的力量將身體抬起，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)這個動作。
3.平板支撐：平板支撐是一種全身性的鍛煉，對腹肌的鍛煉效果非常好。保持身體挺直，雙手比肩膀稍寬，手掌貼地。用手臂和腹部的力量將身體抬起，保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)這個動作。
4.俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌放在地上。保持上半身挺直，雙手合十，然后向左右轉(zhuǎn)動上半身。這個動作可以鍛煉到腹肌的側(cè)面。
鍛煉腹肌需要時間和耐心，每周至少進(jìn)行3-5次腹肌鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上。
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