出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降情況，應該了解是否跟這些不良生活習慣有關。很多人沒有保持正確的生活習慣，在影響身體健康過程中，可能會伴隨著植物神經(jīng)功能紊亂，生物鐘失調(diào)的情況出現(xiàn)，這樣睡眠質(zhì)量就會明顯降低。因此需要找出睡眠質(zhì)量下降的具體原因，采取合理的措施讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠。
睡眠質(zhì)量下降跟哪些原因有關呢？
1、白天長時間睡午覺
出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量明顯降低情況，應該了解是否跟白天長時間睡午覺有關。很多人的作息不合理，白天長時間睡午覺，有可能會讓夜間困意全無。這樣睡眠時間過長，夜間的睡眠質(zhì)量就會變差，可能會出現(xiàn)白天睡不醒，晚上睡不著等情況。因此，不能夠犯這種錯誤，應該注意作息的規(guī)律，白天如果想要睡午覺時間不要超過一個小時，才能夠防止正常的生物鐘被干擾。
2、睡覺之前過度活動
睡眠質(zhì)量的明顯降低，有可能是睡覺之前運動過度引起。很多人會利用夜間的時間來鍛煉，但是睡覺之前適當鍛煉即可。如果是合理的鍛煉，能夠增加身體的疲勞感，讓困意產(chǎn)生提高睡眠質(zhì)量。很多人采取的是劇烈運動這種形式，在過度劇烈運動的影響下會興奮大腦神經(jīng)，反而不利于困意產(chǎn)生，會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降情況。因此，平時運動方法需要合理，不可在睡覺之前過度劇烈的運動。
3、負面情緒持續(xù)
一些錯誤沒有及時糾正，睡眠質(zhì)量會降低，特別是睡覺之前出現(xiàn)了負面情緒，有可能會讓睡眠質(zhì)量降低。人的睡眠質(zhì)量高低跟情緒有密切的關系，精神因素的干擾有可能會影響植物神經(jīng)功能。
如果在睡覺之前就出現(xiàn)了負面情緒，總是焦慮抑郁，這些負面情緒的影響會導致神經(jīng)受到刺激，植物神經(jīng)功能無法保持穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量會下降。這也是需要及時改善的情況，防止長時間睡眠不足帶來負面影響。
4、睡前吃宵夜
如果在睡覺之前愛吃宵夜，有可能就會降低睡眠質(zhì)量。睡前應該避免攝入食物，這是維持全身輕松，提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人卻沒有注意這個問題，經(jīng)常性晚睡，有可能在睡覺之前產(chǎn)生饑餓感。很多人饑餓時會通過吃宵夜的方式來緩解，殊不知，吃宵夜之后消化負擔加重，還可能會讓困意消失，睡眠質(zhì)量降低的可能性增加。為了防止這種情況發(fā)生，切不可經(jīng)常在睡覺之前吃宵夜。
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