保持睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)，這是促進(jìn)健康的關(guān)鍵。很多人經(jīng)常睡眠質(zhì)量降低，夜不能寐，就算入睡也很容易半夜醒來，有這種情況存在應(yīng)該掌握合理的方法來提高睡眠質(zhì)量。只有一覺睡到天亮，擁有高質(zhì)量的睡眠，整個(gè)人精神狀態(tài)才會良好，而且不容易因?yàn)槭邔?dǎo)致抵抗力變得薄弱。哪些有效的方法可以讓睡眠質(zhì)量明顯提高呢？
1、睡前泡泡腳
想要讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，可以在睡覺之前適當(dāng)泡腳。經(jīng)過一整天的工作很容易感覺到疲勞乏力，在疲勞的時(shí)候通過泡腳的方式消除疲勞感，可以讓全身保持輕松，人在輕松的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量也會提高。
而且本身泡腳是養(yǎng)生的有效方法，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，提供給大腦，心臟的血液量增多，同樣可以讓身體保持輕松，達(dá)到促進(jìn)健康的效果。因此，經(jīng)常性失眠，不妨通過睡前泡腳的方式讓身體輕松來提高睡眠質(zhì)量。
2、吃點(diǎn)安神助眠的食物
想要有效緩解失眠，飲食調(diào)節(jié)很重要。不少人的失眠持續(xù)時(shí)間長，而通過飲食達(dá)到安神助眠的功效，夜間睡眠質(zhì)量會提高。建議在睡覺之前適當(dāng)吃一些桂圓，蜂蜜或者百合進(jìn)行調(diào)節(jié)，這些食物中的營養(yǎng)物質(zhì)可以達(dá)到安神的功效。人在安穩(wěn)狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高，否則總是容易半夜醒來，夜不能寐，會對人的身體健康造成影響。
3、睡前散步增加疲勞感
發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量降低，想要一夜好夢，可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步的方式也可以促進(jìn)健康，讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠。在散步之后身體的疲勞感較為明顯，增加疲勞感之后入睡，更容易進(jìn)入深度睡眠，否則在沒有困意的情況下勉強(qiáng)入睡，可能閉上眼睛很長時(shí)間都睡不著，這是在緩解失眠的過程中可以采取的措施。
由此可見，出現(xiàn)了失眠這種情況應(yīng)該通過好的方式積極改善，如果可以采取飲食調(diào)節(jié)，泡腳，睡前散步等方式來促進(jìn)健康，失眠情況會慢慢改善。
否則長時(shí)間的失眠會讓人的精神狀態(tài)變差許多，隔天沒有精力投入到工作中來，可能會影響工作效率，而且長時(shí)間的失眠身體老化速度加快。不少人臉部皮膚狀態(tài)變差，黑眼圈明顯都和經(jīng)常失眠有關(guān)，因此，失眠嚴(yán)重不可掉以輕心，及時(shí)調(diào)節(jié)身體很重要。
-
-
針灸改善睡眠多久見效
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
長期睡眠不好怎么改善
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
老人睡眠不好如何改善
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
西洋參可以改善睡眠嗎
李芳 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合治療科
擅長：牙體牙髓疾病診治...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 特診科
擅長：修復(fù)專業(yè)、固定修...
-
-
河南省精神病醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長冠心病、高血...
-
-
河南省精神病醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長冠心病介入治...
-
-
吉林大學(xué)口腔醫(yī)院 VIP特診科
擅長：牙體牙髓疾病、各...
-
-
西安交通大學(xué)口腔醫(yī)院 特診科
擅長：擅長前牙美容修復(fù)...
-
-
杭州市第七人民醫(yī)院 特需門診
擅長：精神分裂癥和精神...
-
-
武漢亞洲心臟病醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：擅長冠心病介入檢...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 內(nèi)一科
擅長：從事呼吸內(nèi)科及感...
-
-
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院 內(nèi)二科
擅長：對各種惡性腫瘤的...
-
-
廈門市精神衛(wèi)生中心 內(nèi)科
擅長：腎臟、風(fēng)濕免疫性...
-
-
鄒平縣中心醫(yī)院 內(nèi)二科
擅長：長消化呼吸等內(nèi)科...
-
-
高蔚 宿遷市人民醫(yī)... 普內(nèi)科
改善睡眠的方法
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
怎樣改善睡眠
-
-
高林 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 普內(nèi)科
睡眠淺易醒的改善方法
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
怎樣能改善睡眠
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
怎樣改善睡眠質(zhì)量
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好如何改善
睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)，還會傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運(yùn)動等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差怎么改善
睡眠是維持身體活動的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就會引發(fā)一系列不適癥狀甚至影響正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本規(guī)律，正常成年人的睡眠可以大致分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深度睡眠。其中淺睡眠期間容... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？教你4個(gè)小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)實(shí)生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號