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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠不好可能會導致身體疲憊、注意力不集中、情緒波動等問題，因此調(diào)節(jié)睡眠至關重要。以下是一些可以幫助改善睡眠質(zhì)量的方法：
1.建立規(guī)律的作息時間：每天都在同一時間睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室通風良好、保持安靜，保持適宜的溫度和濕度。另外，選擇一個舒適的床墊和枕頭也是很重要的。
3.放松身心：在睡前進行放松練習，比如冥想、呼吸練習或者溫水浴，這有助于緩解壓力和焦慮情緒，幫助入睡。
4.控制日間活動：避免在睡前進行劇烈的運動，尤其是跑步和重量訓練。此外，減少飲酒、咖啡因和刺激性食物的攝入也有助于改善睡眠質(zhì)量。
5.避免午睡過長：如果白天睡過長，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。如果需要午睡，最好控制在20-30分鐘。
6.注意飲食：晚餐不宜過于油膩，避免過飽和暴飲暴食，也不宜餓著肚子睡覺。
需要注意的是，如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響了日常生活，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。
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