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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便的有效方法，但在運(yùn)動(dòng)后仍然會出現(xiàn)便秘的情況?？赡苁怯捎陲嬍巢划?dāng)、水分流失、鍛煉過度等原因造成。
1、飲食不當(dāng)：如果在運(yùn)動(dòng)后，飲食中缺乏足夠的膳食纖維，比如新鮮蔬菜、水果、全谷物攝入不足，就難以形成足夠的糞便體積來刺激腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。另外，過多攝入高脂肪、高蛋白、精細(xì)加工的食物，也會使腸道蠕動(dòng)減緩。
2、水分流失：運(yùn)動(dòng)時(shí)會大量出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，身體就會處于缺水狀態(tài)。會導(dǎo)致腸道內(nèi)的水分被吸收，使糞便變得干燥硬結(jié)，難以順利排出。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，沒有及時(shí)喝水，腸道中的糞便因缺水而變得干硬，引發(fā)便秘。
3、鍛煉過度：過度的運(yùn)動(dòng)可能會使身體處于疲勞和應(yīng)激狀態(tài)，影響體內(nèi)的激素平衡，例如導(dǎo)致壓力激素分泌增加，從而抑制腸道的正常蠕動(dòng)。而且過度鍛煉會消耗過多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，如果沒有得到恰當(dāng)補(bǔ)充，也會影響腸道功能。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。避免過度運(yùn)動(dòng)，保持適量和規(guī)律。養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，定時(shí)如廁。若便秘嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)，勿自行用藥。
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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如何運(yùn)動(dòng)治療便秘
便秘是指排便不暢，糞便少且干燥，大便通常不足每周三次。長期便秘會導(dǎo)致腹脹、腹痛、胃腸不適等癥狀，甚至影響到正常的生活和工作。針對便秘問題，運(yùn)動(dòng)治療是一種安全、簡便且有效的方法。具體如下所述：1.增加體... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)會便秘嗎
運(yùn)動(dòng)本身并不會導(dǎo)致出現(xiàn)有便秘的情況，經(jīng)常進(jìn)行活動(dòng)鍛煉也有利于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)性，是有利于便秘的恢復(fù)的。便秘期間還是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)、增加胃腸道的蠕動(dòng)性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也要適當(dāng)?shù)亩嗪人?，可以起到潤腸通便的作... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)能緩解便秘不
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運(yùn)動(dòng)后便秘怎么辦
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)有便秘的情況，考慮和運(yùn)動(dòng)本身并沒有直接的關(guān)系?？紤]主要是飲食不當(dāng)?shù)脑?，同時(shí)也考慮可能是運(yùn)動(dòng)量太大，水分缺失或者是喝水太少的原因。目前主要是注意養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?.. 詳細(xì)»
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