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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
來例假前失眠可能與激素水平波動、心理因素和生活習(xí)慣改變有關(guān)。
女性在月經(jīng)周期中，體內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化。在例假前，孕激素和雌激素水平會下降，這種波動可能會影響大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)平衡，導(dǎo)致情緒波動和睡眠問題。
來例假前，女性可能會經(jīng)歷情緒上的變化，如焦慮、緊張、易怒等，這些情緒問題也可能導(dǎo)致失眠。
此外，生活習(xí)慣的改變也可能影響睡眠。例如，來例假前可能會出現(xiàn)食欲增加、口渴、疲勞等癥狀，這些癥狀可能會影響睡眠。此外，來例假前的身體不適，如腹痛、乳房脹痛等，也可能影響睡眠。
為了緩解來例假前的失眠問題，可以嘗試以下方法：
-保持規(guī)律的作息時間，盡量在相同的時間上床睡覺和起床。
-避免在睡前喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料。
-睡前可以進(jìn)行放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀等。
-保持良好的飲食習(xí)慣，避免在睡前吃過多或過少的食物。
-如果失眠問題嚴(yán)重，可以考慮咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的治療建議。
總之，來例假前失眠是一種常見的現(xiàn)象，但是通過一些方法可以緩解這些問題，提高睡眠質(zhì)量。
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