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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
??大家是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到手抽筋還是睡不著？別急，今天咱們就來聊聊“快速入睡”這門高深的學(xué)問！??
首先，快速入睡，就是在短時間內(nèi)迅速進(jìn)入夢鄉(xiāng)的狀態(tài)，是許多人夢寐以求的睡眠超能力！?
那么，怎樣才能擁有這項超能力呢？別急，我這就給你支幾招！
1、睡前喝杯熱牛奶：牛奶當(dāng)中含有非常豐富的鈣質(zhì)，還有具有催眠效果的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜安神。在臨睡之前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠讓全身產(chǎn)生舒適感，有利于緩解疲勞，并且能夠讓人快速的入睡。
2、溫水泡腳：在臨睡之前用溫水泡腳也能夠促進(jìn)睡眠，在保持水溫的前提下，腳半個小時以上，這樣能夠讓血液下行，從而對大腦形成良好的刺激，促進(jìn)睡眠，并且還能消除身體的疲勞。
3、睡前洗熱水澡：如果說晚上總是失眠，不妨在睡覺之前先洗一個熱水澡，這樣能夠改善失眠的癥狀，讓人快速的入睡。熱水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉緊張的狀態(tài)，使人感覺到疲倦，睡眠自然也會更加的快速。
??除了以上方法外，日常調(diào)理也不能少哦！
1、減少電子設(shè)備使用：睡前一小時盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌。??
2、放松心情：睡前可以聽聽輕柔的音樂或進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，幫助身體放松。??
記住，良好的睡眠習(xí)慣是快速入睡的基石！?? 讓我們一起向“秒睡”進(jìn)發(fā)吧！??
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