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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
失眠、沒精神、頭痛、多夢(mèng)、易暴躁等癥狀，均屬于是比較常見身心健康異常的表現(xiàn)，癥狀表現(xiàn)不同，誘發(fā)的原因及應(yīng)對(duì)方案也不同，不能一概而論。
1.失眠：可能是情緒緊張、焦慮、壓力大等因素導(dǎo)致?？梢酝ㄟ^適當(dāng)鍛煉緩解緊張情緒，如散步、慢跑、瑜伽等。還要注意作息時(shí)間，睡覺前盡量避免接觸電子產(chǎn)品，保持良好的睡眠環(huán)境，如調(diào)暗燈光、避免嘈雜聲音等。還可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
2.沒精神：可能是由于睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起的?？梢酝ㄟ^規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)及適量運(yùn)動(dòng)等方法改善。
3.頭痛：可能是由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子產(chǎn)品、工作緊張等因素導(dǎo)致的。需要合理安排工作和休息時(shí)間，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，保持充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，也可以幫助緩解頭痛癥狀。
4.多夢(mèng)：通常也與緊張焦慮有關(guān)。需要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松和舒緩壓力。也可以嘗試一些讓心情愉快的活動(dòng)，如看喜劇、聽音樂、和朋友交流等，這些活動(dòng)能分散注意力，讓身心得到放松，促進(jìn)健康的睡眠。
5.易暴躁：可能是由于情緒不穩(wěn)定、緊張焦慮等因素造成的。要學(xué)會(huì)合理的情緒調(diào)節(jié)方法，如及時(shí)發(fā)泄情緒、尋求朋友或家人的傾訴、學(xué)會(huì)寬容和理解他人等。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)和放松技巧，也有助于緩解易暴躁的情況，幫助保持良好的心態(tài)和情緒。
身心健康是生活中的重要問題，不容忽視。需要通過合理的調(diào)節(jié)和方法，提升身心健康。
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