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葉冬平 主任醫(yī)師 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 骨科
現(xiàn)代社會(huì)中，隨著電子產(chǎn)品的普及以及工作方式的改變，由于人們經(jīng)常低頭看手機(jī)、看電腦以及有不良的坐姿和站姿，很容易出現(xiàn)頸椎病??。通常情況下，日常生活中可以采取做保健操的方式來(lái)預(yù)防頸椎病的發(fā)生，接下來(lái)為大家科普幾種頸椎保健操，希望能夠幫助到你們??。
??1、米字操：這種方法是讓頭部按照寫(xiě)米字的筆畫(huà)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如頭部從左到右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再?gòu)那暗胶筮M(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，接著從左上側(cè)往右下側(cè)進(jìn)行斜向運(yùn)動(dòng)，最后頭部從右側(cè)向左旋轉(zhuǎn)。
??2、左右旋轉(zhuǎn)：需要采取站立位或者坐立位，盡量保持身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，然后將頭部緩慢地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡可能地轉(zhuǎn)到最大的角度，再慢慢的往右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
??3、聳肩運(yùn)動(dòng)：這種方法主要是將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢地將雙肩放下，恢復(fù)到自然狀態(tài)，每次做10~15組。
??無(wú)論選擇哪種頸椎保健操都需要注意動(dòng)作規(guī)范和適度，但對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)疼痛或影響正常生活者，還需要積極配合醫(yī)生采取其他治療方法??。
??希望我的這篇科普內(nèi)容能讓大家運(yùn)用到日常生活中，保護(hù)好自己的頸椎，也別忘了將其轉(zhuǎn)發(fā)給身邊所需的朋友??。
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