-
-
孫友強 主治醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 運動醫(yī)學科
???♂?各位運動愛好者，你是否在揮灑汗水后，感受到了肌肉的抗議，那種酸爽簡直讓人難以忘懷？今天，我就來揭秘一下，運動后肌肉酸痛究竟是怎么一回事。
1?? 乳酸堆積：????♂?當我們投身于激烈的有氧運動或持續(xù)進行力量訓練時，肌肉在得不到足夠氧氣的情況下，不得不依靠無氧代謝來快速產(chǎn)生能量。這個過程會產(chǎn)生乳酸，而乳酸的積累就像是在肌肉中堆積了無數(shù)小酸包，導(dǎo)致肌肉pH值下降，肌肉的收縮能力受到影響，從而引發(fā)那種讓人皺眉的酸痛感。??
2?? 肌肉微損傷：??在挑戰(zhàn)新的運動模式或加大訓練強度時，我們的肌肉纖維可能會經(jīng)歷微小的撕裂和損傷。這些微損傷在運動后會引起身體的炎癥反應(yīng)，就像肌肉在無聲地抗議一樣，結(jié)果是我們在接下來的幾天里感受到深深的酸痛。??
3?? 電解質(zhì)失衡：???♀?運動時，隨著汗水的流失，身體中的鈉、鉀等電解質(zhì)也會隨之而去。這些電解質(zhì)對于維持肌肉的正常功能和神經(jīng)傳導(dǎo)至關(guān)重要。一旦失衡，就像電路板上的元件錯位一樣，肌肉的正常工作受到影響，酸痛感也就隨之而來。??
為了預(yù)防和減輕運動后的肌肉酸痛，我建議大家日常生活中注意以下事項：
1、均衡飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞蛋、豆腐，幫助肌肉修復(fù)；吃富含維生素C的食物，如西蘭花、橙子，增強肌肉抗氧化能力； 適量攝入碳水化合物，如全麥面包、燕麥，為運動提供能量。??
2、合理運動：逐漸增加運動強度，避免突然大幅度提高運動量；運動前后做好熱身和拉伸，減少肌肉損傷；學會正確的運動技巧，避免姿勢錯誤導(dǎo)致的肌肉酸痛。????♀?
3、充足休息：保證充足的睡眠，讓肌肉有時間進行修復(fù)；運動后適當休息，不要連續(xù)進行高強度訓練；定期進行肌肉放松，如泡澡、按摩，緩解肌肉緊張。???♂?
??了解了運動后肌肉酸痛的原因和預(yù)防措施，相信大家能更好地享受運動帶來的樂趣。記得點贊??關(guān)注，讓我們一起科學運動，健康生活！期待與你們分享更多健身知識～????
-
-
肌肉酸痛算運動損傷嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運動后肌肉酸痛可以針灸嗎
曾科學 主任醫(yī)師
-
-
運動后肌肉酸痛怎么辦
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
為什么劇烈運動后肌肉酸痛
萬雷 主任醫(yī)師
-
-
運動過后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
過度運動后肌肉特別酸痛怎么...
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：肺癌，食管癌
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長骨折，關(guān)節(jié)病...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長胸部腫瘤外科...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運用微創(chuàng)技...
-
-
大同煤礦集團有限責任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨外科的疾病的...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
運動完小腿肌肉酸痛
運動完后出現(xiàn)有小腿肌肉的酸痛，主要考慮可能是長時間沒有活動，突然運動量偏大導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，同時也考慮可能是小腿肌肉有一定的拉傷，或者是肌肉勞損的原因。主要就是注意不要進行劇烈的活動，可以適當?shù)倪M行休息... 詳細»
-
-
剛開始運動肌肉酸痛
出現(xiàn)這種情況，主要考慮可能是由患者鍛煉的時間過長，或者是鍛煉強度過大，導(dǎo)致肌肉里面的乳酸分泌過多乳酸堆積，不能夠有效的排出體內(nèi)，就有可能會引起肌肉酸痛，那么這種情況患者應(yīng)該要立即停止鍛煉，防止肌肉出現(xiàn)... 詳細»
-
-
很久不運動肌肉酸痛
很久不運動肌肉酸痛，主要是因為運動時肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中會導(dǎo)致肌肉酸痛，出現(xiàn)了很久不運動肌肉酸痛的情況，可以采取以下措施來緩解：1.多休息：多休息是緩解肌肉酸痛的最好方法之一。在... 詳細»
-
-
運動后肌肉酸痛幾天好
運動后肌肉酸痛一般需要3到5天才能好，運動后之所以會產(chǎn)生肌肉酸痛，主要是由于大量的運動組織只能通過無氧酵解來提供能量，而無氧酵解又會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積便會使肌肉出現(xiàn)酸痛感。在運動后，我們可以用熱... 詳細»
-
-
長時間不運動肌肉酸痛
長時間不運動，肌肉酸痛，局部的乳酸代謝發(fā)生障礙，會造成乳酸的沉積，刺激局部肌肉，引起肌肉的酸痛。這種情況可以做做按摩，還有可以熱敷烤烤電，改善局部的循環(huán)，促進乳酸的代謝，緩解癥狀，還可以吃點舒筋活血，... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號