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張桂芬 主治醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 兒科
鋅是一種微量元素。它在人體內(nèi)的含量和需求量都很少，但卻對人體的性發(fā)育、性功能和生殖細胞的生成過程中起著非常重要的作用。正常成年人體內(nèi)鋅含量為2~3克，大多數(shù)組織都有微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼的鋅含量相對較高。鋅是人體內(nèi)酶的主要成分，與大腦發(fā)育和智力息息相關，人體一旦缺鋅會對健康造成很大的影響。
大人缺鋅吃什么補得快：
1、腰果：腰果中的鋅含量相對較高，能達到每100克中含有6毫克的鋅，此外，腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等多種營養(yǎng)元素，適量食用，特別是每天吃點無鹽腰果，能很好的補充鋅元素。
2、杏仁：杏仁中的鋅含量也很高，還含有豐富的鎂、維生素E、w~3脂肪酸等，能有效增強機體的免疫力，保護視力健康。每天吃些杏仁既能當零食，又能給身體補鋅。
3、胡蘿卜：胡蘿卜也是補鋅的好選擇。胡蘿卜可以生吃，或者在燉湯時加入，這樣能較好的保留胡蘿卜素和維生素A的成分，讓人體更好地吸收營養(yǎng)，在補鋅的同時，還能有效防止維生素A缺乏。
大人缺鋅有什么危害：
1、青春期男女，如果缺鋅，會影響生理功能的正常發(fā)育，容易出現(xiàn)閉經(jīng)、第二性征不明顯的情況。此外，孕婦如果缺鋅，不但對自身會造成影響，也會影響胎兒大腦的發(fā)育，造成寶寶大腦發(fā)育不良，比較嚴重的，可能會出現(xiàn)流產(chǎn)。
2、鋅能增強傷口組織的再生能力，身體如果缺鋅的時候受傷，傷口的愈合會很慢。對女性來說，缺鋅會讓皮膚變得暗淡、粗糙。
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