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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠多夢(mèng)是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，可以通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、使用藥物等好方法調(diào)整。
1、改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒適。可以使用遮光窗簾、耳塞來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠時(shí)身體能得到良好的支撐。
2、調(diào)整生活習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
3、飲食調(diào)節(jié)：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。但要避免食用咖啡因、尼古丁等刺激性食物和飲料。
4、心理調(diào)節(jié)：通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧來減輕壓力和焦慮情緒，讓身心在睡前得到舒緩，減少多夢(mèng)情況。
5、使用藥物：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如地西泮片、右佐匹克隆片等藥物，可以改善睡眠質(zhì)量。
若癥狀持續(xù)不緩解，且伴有乏力、頭痛、情緒不佳及注意力不集中等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)保持愉快樂觀的情緒，盡量減輕思想負(fù)擔(dān)，使心情舒暢，全身松弛，有利于入睡。
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嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒有得到休息，... 詳細(xì)»
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多夢(mèng)是失眠嗎
多夢(mèng)并不是失眠。失眠是指無法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致個(gè)體無法獲得充足的睡眠。與此相比，多夢(mèng)是指在睡眠中出現(xiàn)大量的夢(mèng)境。盡管某些情況下，失眠可能導(dǎo)致多夢(mèng)，但它們并不等同。多夢(mèng)是一種主觀體驗(yàn)，即當(dāng)在睡眠... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
晚上失眠多夢(mèng)一般與自己的情緒有直接關(guān)系，如果是睡覺之前太激動(dòng)，喜歡喝別人聊天就會(huì)容易出現(xiàn)睡不著的情況，同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)也是失眠多夢(mèng)一個(gè)很重要的原因，一些工作壓力大的人習(xí)慣在睡覺前喝一些提神的飲料，也會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)易醒
失眠是指晚上睡不著覺多夢(mèng)，睡不安穩(wěn)容易醒，有短期性、繼發(fā)性以及頑固性失眠，頑固性失眠是指長期有失眠的癥狀，相較于前面兩種，繼發(fā)性失眠的治療更困難，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和日常工作、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 詳細(xì)»
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