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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
慢跑對身體和心理都有很大的好處。慢跑可以增強肺濁氣的排出，吸入清氣，增加血氧飽和度，增加心臟功能，調(diào)節(jié)血壓，控制和改善動脈硬化。慢跑還可以加強身體對內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些癥狀。通過慢跑，可以消耗體內(nèi)多余的垃圾，增加新陳代謝，將這些垃圾排出體外。慢跑可以加強骨骼肌的新陳代謝，增強膝蓋的韌性，防止膝蓋受傷，使骨骼更加有力，這是生理方面的。在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活的態(tài)度更加積極，增加人的抗壓能力。
一 、每天慢跑會傷膝蓋嗎
每天正確慢跑一般不會傷膝蓋，反而有利于加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶的力量，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但是，如果慢跑方式不正確，會傷膝蓋。慢跑是一種中等強度的有氧運動。速度不能太快，看個人能適應(yīng)的力量。其次，時間不要太長，一般30分鐘左右，最長不要超過一個小時或者一個半小時。另外要保證一定的頻率，一周三次左右。
二、慢跑對人體有好處
1、慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整。燃燒脂肪，減少脂肪在體內(nèi)的儲存，有明顯的瘦身塑形作用效果。
2、長時間坐在電腦或辦公桌前的人會有一些頸椎和肩部的問題。正確的慢跑姿勢可以放松和伸直背部，有助于改善不適或脊柱、頸部和肩部等問題。
3、長期堅持慢跑的人可以增加肺活量，有利于心臟和心血管系統(tǒng)的正常運行。因為中長跑加速了血液循環(huán)，可以預(yù)防各種心臟病或靜脈血栓形成。
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快走和慢跑哪個傷膝蓋？
走路可以說是我們每個人每天都在進行的一項運動，其實走路也是有很多講究的。我們要調(diào)整好走路的時間和走路的頻率，不能走的太快，也不能走得太慢，要選擇適合自己的，以免引起一些損傷?？熳咭鸬膿p傷可能是更多的... 詳細»
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練習(xí)蛙泳會傷膝蓋嗎
游泳是受很多人青睞的運動，很多人都會通過游泳的方式來達到自己的健身目的，而游泳這種運動對膝關(guān)節(jié)基本上是沒有什么損害的，其在所有鍛煉方式中是對關(guān)節(jié)損害最小的。游泳還可以均勻的訓(xùn)練到全身各個部位，具有良好... 詳細»
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體重大跑步會傷膝蓋嗎
體重比較大，進行跑步會損傷到患者的膝蓋，特別是造成半月板的損傷，或者是周圍韌帶的損傷，由于患者體重比較大，對關(guān)節(jié)的磨損比較劇烈，特別患者容易出現(xiàn)半月板的損傷，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的疼痛，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖的情況，有的... 詳細»
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跑步機上跑步會傷膝蓋嗎？
跑步是很多人喜愛的一種運動，而且有好多人喜歡在跑步機上跑步，其實在跑步機上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運動前、后我們都要做好相應(yīng)的防護工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。 詳細»
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經(jīng)常爬樓梯會傷膝蓋嗎
經(jīng)常爬樓梯的話，則會導(dǎo)致膝蓋受到一定程度的損傷。因為在爬樓梯的時候，人體膝關(guān)節(jié)更加容易出現(xiàn)反復(fù)的屈伸用力，而這種情況容易造成人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板以及軟骨受到過度的摩擦以及擠壓，從而導(dǎo)致半月板以及軟骨... 詳細»
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