只能說(shuō)得根據(jù)自己的具體感受，去控制自己的運(yùn)動(dòng)量?？梢韵扰芤慌茉囈辉?，比如說(shuō)跑了三天、五天試試，關(guān)節(jié)沒(méi)有任何不舒服，那一般就說(shuō)明沒(méi)有問(wèn)題。科學(xué)調(diào)查表明沒(méi)有任何證據(jù)顯示跑步會(huì)加速軟骨的流失。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，就有可能引起膝蓋損傷和小腿扭傷。天天跑步容易導(dǎo)致膝蓋后面的軟骨損傷，同時(shí)還會(huì)使大腿兩側(cè)的肌肉過(guò)度勞累，這種情況是鍛煉過(guò)度的信號(hào)。每天跑4公里，在二十多歲左右關(guān)系不大，但長(zhǎng)期這樣跑下去會(huì)有損膝關(guān)節(jié)的。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，基本上每天都快步走路達(dá)10公里，這樣大概走了不到5年左右，在走的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)感到特別累，那種感覺(jué)就是關(guān)節(jié)感到無(wú)力，必需要休息一個(gè)小時(shí)左右才感到舒服，并且足三里位置也特別酸脹。所以是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)影響的，如果本身體就有問(wèn)題，疼痛就是早晚的事?，F(xiàn)在大部分人都是出現(xiàn)問(wèn)題才會(huì)找運(yùn)動(dòng)康復(fù)老師，其實(shí)如果在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前就能充分學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)模式，改善原本的體態(tài)問(wèn)題，再做其他運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。鍛練身體也要根據(jù)自身情況適度鍛練，過(guò)度鍛練反而有損健康。跑步之前做好拉伸運(yùn)動(dòng)，充分熱身是不會(huì)傷膝蓋，如果之前有過(guò)膝傷，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的準(zhǔn)備，建議每天跑步還是要做好保護(hù)，買(mǎi)個(gè)護(hù)膝，跑完步做一下恢復(fù)拉伸，這樣跑步才能有益健康，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身效果。

你好，看了你的問(wèn)題，如果你的膝關(guān)節(jié)是正常的膝關(guān)節(jié)，本身膝關(guān)節(jié)的韌帶和骨關(guān)節(jié)，沒(méi)有任何疾病，每天堅(jiān)持跑4000米，循序漸進(jìn)，不要一次性消耗，體力太大，應(yīng)當(dāng)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。如果你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有退行性骨關(guān)節(jié)病，或者滑膜炎癥，半月板損傷等，每天跑4000米，一定會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷的。