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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
中老年人失眠是一種常見的問題，可能由于生活方式、健康問題、環(huán)境因素或精神壓力引起。失眠會影響身體和心理健康，降低生活質(zhì)量，因此需要采取一些措施來解決這個問題。
首先，中老年人可以嘗試調(diào)整自己的生活方式和習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣包括規(guī)律的作息時間，避免午后過度的睡眠，減少咖啡因和酒精的攝入，避免熬夜和沉迷電子產(chǎn)品。定期鍛煉可以有助于改善睡眠質(zhì)量，但要注意不要太晚進行劇烈運動。
其次，中老年人可以嘗試一些放松和緩解壓力的方法。比如進行冥想、深呼吸、瑜伽或按摩等，有助于舒緩身心，放松緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于入睡。如果有需要，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療，幫助解決壓力和焦慮。
總之，中老年人失眠可以通過生活方式的調(diào)整、放松技巧的應(yīng)用、自然療法的嘗試以及醫(yī)生的幫助來解決。重視睡眠質(zhì)量，保持健康的生活方式，有助于改善中老年人的睡眠問題。
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