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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰間盤突出是由于椎間盤的病變或外力損傷等因素而引起，較為常見的癥狀有腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙側(cè)下肢麻木、疼痛等。腰背肌是維持腰椎穩(wěn)定性的重要部位之一，加強(qiáng)腰背肌鍛煉不僅可以加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，也可以增加腰肌的彈性及力量，有效預(yù)防腰部損傷和腰痛的發(fā)生。
腰間盤突出的腰背肌鍛煉方法
1、腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)式支撐法、飛燕點(diǎn)水法等，初期應(yīng)進(jìn)行腰腿的適應(yīng)性性動(dòng)作鍛煉，可采用屈滾法、屈髖蹬足法等，使腰椎關(guān)節(jié)與神經(jīng)根得到松解，肌肉的僵緊狀態(tài)得到緩解。
2、“五點(diǎn)支撐”鍛煉方法：去枕屈膝仰臥在床上，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)幾秒后使腰部肌肉放松，然后放下臀部休息。
3、“飛燕點(diǎn)水法”鍛煉方法：俯臥于床上后將雙手被在身后，同時(shí)將頭部和雙側(cè)下肢翹起，堅(jiān)持3~5秒鐘，每日檢查倒走200米，來糾正腰椎的受力點(diǎn)。
4、也可以做俯臥撐或多行游泳的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)的是全身肌肉協(xié)調(diào)力，對(duì)腰部肌肉力量是很好的鍛煉方法。
5、當(dāng)腰部出現(xiàn)酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，要立即停止或減少腰背肌鍛煉，否則可能會(huì)使原有的病情癥狀加重，導(dǎo)致惡化。
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腰間盤突出手術(shù)怎么做的
韓國(guó)偉 副主任醫(yī)師
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腰間盤突出的鍛煉方法
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腰間盤突出怎么鍛煉腰部力量
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腰間盤突出可以健身鍛煉嗎
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腰間盤突出怎么鍛煉最好
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個(gè)部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細(xì)»
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腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢(shì)不正確，錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)都會(huì)增加患腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過一段時(shí)間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細(xì)»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤的突出加重和反復(fù)發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，避... 詳細(xì)»
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腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是很常見的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長(zhǎng)期彎腰工作和久坐有關(guān)系，壓迫神經(jīng)血管會(huì)造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出如果不及時(shí)治療，會(huì)繼續(xù)加重病情，可能會(huì)壓迫神經(jīng)造成截癱。患有腰椎間盤... 詳細(xì)»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代一種常見病，對(duì)于需要整天坐在電腦前辦公的人們來說，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的情況。腰椎間盤突出癥的治療應(yīng)根據(jù)自身情況，并找專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，聽從醫(yī)生的建議，對(duì)癥狀合理用藥，必要時(shí)需... 詳細(xì)»
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