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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為難以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再睡、多夢(mèng)，或醒后感到不解乏，白天困倦思睡等。長期失眠會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定、工作效率低下等問題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。以下是一些治療失眠的方法：
-調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)起床和睡覺，避免午睡時(shí)間過長或在下午、晚上攝入咖啡因或興奮劑。睡前避免過度興奮或緊張，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等。保持舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)安靜、黑暗和涼爽。
-心理行為治療：心理行為治療是治療失眠的首選方法，主要包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知行為療法等。這些方法可以幫助患者建立良好的睡眠習(xí)慣，減少失眠的發(fā)生。
-藥物治療：如果失眠嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。藥物治療的原則是按需、間斷、短期用藥，避免長期用藥。
以上是治療失眠的一些方法，具體的治療方案需要根據(jù)患者的具體情況來制定。在治療失眠的過程中，患者需要積極配合醫(yī)生的治療，同時(shí)也要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣和心態(tài)，以提高治療效果。
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