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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠對于身心健康至關(guān)重要，長期的嚴(yán)重失眠會導(dǎo)致日間疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題，甚至?xí)黾踊夹睦砑膊『蜕眢w疾病的風(fēng)險。以下是一些應(yīng)對嚴(yán)重失眠的方法：
1.保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，并且被子的重量和厚度應(yīng)該適合當(dāng)前的季節(jié)。此外，避免在臥室里使用電子設(shè)備，因為它們會發(fā)出藍光，影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
3.放松身心：在睡覺前，可以進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂或閱讀一本輕松的書籍。避免進行過于刺激性的活動，如看電影、玩游戲或使用電子設(shè)備。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在晚上吃辛辣、油膩或含有咖啡因和尼古丁的食物和飲料，如咖啡、茶、可樂和巧克力。這些食物和飲料會影響睡眠質(zhì)量。
5.練習(xí)放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，這些技巧可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。
6.尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題嚴(yán)重影響了日常生活，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生，提供更具體的治療建議和藥物治療。
總之，嚴(yán)重失眠需要引起足夠的重視，通過建立良好的睡眠習(xí)慣、放松身心、避免刺激性食物和飲料等方法來改善睡眠質(zhì)量。如果以上方法無法緩解失眠癥狀，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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