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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠是指在晚上無法入睡或睡眠質(zhì)量不佳，影響了人的正常作息和生活質(zhì)量。導致晚上失眠的原因有很多，主要包括生活習慣、心理因素、健康問題等。
首先，生活習慣是導致晚上失眠的常見原因之一。這包括飲食、鍛煉和睡眠環(huán)境等。飲食上，過度攝入咖啡因或者辛辣食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致睡眠質(zhì)量下降。而過飽或者過餓也會影響睡眠。鍛煉不當或者缺乏鍛煉也會導致失眠。環(huán)境上，光線和噪音都會干擾睡眠，應(yīng)盡量保持安靜、暗淡的環(huán)境。
其次，心理因素也是晚上失眠的一大原因。工作壓力、家庭關(guān)系、情緒波動等都會影響睡眠。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會使大腦過度興奮，導致睡眠障礙。此外，也有些人對失眠產(chǎn)生了恐懼心理，惡性循環(huán)導致失眠加重。
最后，健康問題也會導致晚上失眠。生理原因包括睡眠障礙、激素失調(diào)、疾病等。例如，睡眠呼吸暫停綜合癥、不安腿綜合癥等睡眠障礙會導致失眠。激素失調(diào)也會影響睡眠，如更年期、婦女月經(jīng)周期等。一些疾病如心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等也會導致失眠。
因此，為了改善失眠問題，可以通過調(diào)整生活習慣，保持良好的心理狀態(tài)，及時治療相關(guān)疾病等方面來進行干預(yù)和治療。同時，也可以通過聽音樂、做放松練習、盡量避免使用手機、電腦等方法來幫助改善睡眠質(zhì)量。
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