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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少，同時(shí)伴有日間功能障礙。其具體的發(fā)病機(jī)制尚未明確，可能與心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神疾病等多種因素有關(guān)。
如果經(jīng)常失眠夜里容易醒且入睡困難，以下是一些建議可以幫助改善睡眠：
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助放松身心，更容易入睡。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂等。
5.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡前避免過度興奮或緊張，可以進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如閱讀、聽柔和的音樂等。
6.避免午睡時(shí)間過長：如果午睡時(shí)間過長，可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，建議午睡時(shí)間不超過30分鐘。
總之，失眠夜里容易醒且入睡困難可能是由多種因素引起的，需要綜合考慮并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。如果失眠持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生，以獲得更專業(yè)的幫助。
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