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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，會影響人們的生活質(zhì)量和健康。以下是一些可以幫助失眠者快速入睡的小方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于放松身心，促進睡眠。
3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水泡腳等，有助于緩解壓力和焦慮，促進睡眠。
5.避免使用電子設(shè)備：在睡前避免使用電子設(shè)備，如手機、電腦和電視等，這些設(shè)備會發(fā)出藍(lán)光，影響睡眠質(zhì)量。
6.聽輕柔的音樂：聽一些輕柔的音樂，如古典音樂、自然聲音或白噪音等，有助于放松身心，促進睡眠。
7.進行適度的運動：在白天進行適度的運動，如散步、跑步或瑜伽等，有助于提高身體的代謝率，促進睡眠。
8.采用深呼吸技巧：深呼吸可以幫助放松身體和緩解壓力。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺。
9.想象寧靜的場景：閉上眼睛，想象一個寧靜、美麗的場景，如海灘、森林或山區(qū)等，有助于放松身心，促進睡眠。
需要注意的是，每個人的身體和睡眠情況都不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的入睡方法。同時，如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時尋求專業(yè)幫助。
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