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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的身體健康和日常生活。除了藥物治療外，食物也可以幫助改善失眠。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，它可促使大腦神經細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，有利于人們的休息和睡眠。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。
總之，失眠的食物療法是一種安全、無副作用的治療方法，但需要根據個人情況選擇合適的食物。如果失眠癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
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