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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在夜間無法入睡或者睡眠質(zhì)量不佳的情況。失眠不僅會(huì)使人白天精力不足，注意力不集中，還會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。因此，失眠的人需要注意以下幾點(diǎn)：
首先，建立良好的睡眠習(xí)慣。固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘，有利于睡眠的穩(wěn)定。此外，避免在睡前過飽或過餓，不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者飲用含咖啡因的飲料，這些都會(huì)干擾睡眠。
其次，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜、黑暗、涼爽是有助于入睡的條件?？梢允褂醚壅?、耳塞等輔助用品來遮擋光線和消除噪音。此外，睡床的舒適性也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素，選擇合適的枕頭和床墊對(duì)改善睡眠有幫助。
再者，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，也不宜過于清淡。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，但是要避免在睡前進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
最后，放松心情。心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。合理安排工作和生活，學(xué)會(huì)釋放壓力，可以有助于改善失眠問題。可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于舒緩情緒，幫助入睡。
總的來說，失眠的人需要綜合考慮睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境、飲食運(yùn)動(dòng)和心理壓力等多方面因素，做出調(diào)整和改變，才能夠有效地改善失眠問題。如果這些方法都無法緩解失眠，建議及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助。
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