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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會(huì)給健康和生活帶來(lái)很多負(fù)面影響。因此，擺脫失眠是非常重要的。下面是一些建議幫助擺脫失眠。
首先，建立規(guī)律的作息時(shí)間表。每天都保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，這樣有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，并幫助改善睡眠質(zhì)量。然而，如果無(wú)法入睡，不要強(qiáng)迫自己躺在床上。這會(huì)讓自己更焦慮，從而讓入睡更難。建議起床，走動(dòng)一會(huì)兒，做些輕松的活動(dòng)，直到開始感到困倦。
其次，改善睡眠環(huán)境。確保臥室安靜、涼爽、黑暗且舒適。消除任何影響睡眠的噪音，如關(guān)閉電視、電腦和手機(jī)。此外，選擇合適的床上用品和枕頭也很重要，會(huì)影響睡眠舒適度。
第三，保持健康的生活方式。適度的鍛煉可以幫助更快入睡，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。此外，要控制好飲食，避免飲酒和攝入咖啡因等興奮劑。因?yàn)檫@些東西會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，更加難以入睡。
再者，養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣。可以嘗試放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸。這些技巧可以幫助放松身體和心靈，有助于擺脫失眠。另外，也可以試試閱讀、聽輕柔音樂(lè)或泡個(gè)熱水澡。這些都可以幫助放松身心，準(zhǔn)備入睡。
最后，如果以上方法都無(wú)法幫助擺脫失眠，不妨考慮尋求專業(yè)幫助。睡眠障礙可能是其他健康問(wèn)題的表現(xiàn)，如抑郁癥、焦慮癥或其他身體疾病?？梢試L試咨詢醫(yī)生或?qū)で髮I(yè)的睡眠治療師。
總之，擺脫失眠需要時(shí)間和耐心。通過(guò)建立規(guī)律的作息時(shí)間表、改善睡眠環(huán)境、保持健康的生活方式、養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣以及尋求專業(yè)幫助，可以更好地?cái)[脫失眠，擁有更好的睡眠質(zhì)量和健康生活。
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