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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
青少年失眠是一個(gè)比較常見的問題，可能會(huì)對(duì)他們的健康和學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。因此，治療青少年失眠是非常重要的。下面是一些治療青少年失眠的方法和建議：
1.建立規(guī)律的作息時(shí)間：青少年應(yīng)該盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，尤其是固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免在睡前攝入刺激性物質(zhì)：青少年應(yīng)該盡量避免在睡前攝入咖啡因和糖類食物，以及使用電子設(shè)備。這些刺激性物質(zhì)和電子設(shè)備可能會(huì)干擾睡眠。
3.遠(yuǎn)離壓力和焦慮：青少年通常面臨學(xué)業(yè)和人際關(guān)系的壓力，可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定和失眠。建議他們學(xué)會(huì)如何有效地處理壓力和焦慮，可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀等方式來放松心情。
4.進(jìn)行睡前放松：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如冥想、溫水浸浴、聽柔和的音樂等，有助于放松身心，準(zhǔn)備好入睡。
5.規(guī)律的鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力和提高睡眠質(zhì)量。青少年可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并盡量保持規(guī)律的鍛煉時(shí)間。
6.調(diào)整睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗、涼爽，并且床墊和枕頭合適。
7.就醫(yī)求助：如果青少年的失眠問題持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了他們的生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)就醫(yī)求助。專業(yè)的醫(yī)生會(huì)幫助他們找到合適的治療方法。
總之，治療青少年失眠需要從多方面入手，包括調(diào)整作息時(shí)間、遠(yuǎn)離壓力、適度運(yùn)動(dòng)、放松心情等。同時(shí)，家長(zhǎng)和老師也應(yīng)該多關(guān)心青少年的睡眠問題，給予適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?/p>
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