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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
青少年失眠是一個比較常見的問題，可能會對他們的健康和學習產(chǎn)生影響。因此，治療青少年失眠是非常重要的。下面是一些治療青少年失眠的方法和建議：
1.建立規(guī)律的作息時間：青少年應該盡量保持規(guī)律的作息時間，尤其是固定的就寢時間和起床時間。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免在睡前攝入刺激性物質(zhì)：青少年應該盡量避免在睡前攝入咖啡因和糖類食物，以及使用電子設備。這些刺激性物質(zhì)和電子設備可能會干擾睡眠。
3.遠離壓力和焦慮：青少年通常面臨學業(yè)和人際關系的壓力，可能會導致情緒不穩(wěn)定和失眠。建議他們學會如何有效地處理壓力和焦慮，可以通過運動、音樂、閱讀等方式來放松心情。
4.進行睡前放松：在睡前進行一些放松的活動，比如冥想、溫水浸浴、聽柔和的音樂等，有助于放松身心，準備好入睡。
5.規(guī)律的鍛煉：適度的運動有助于釋放壓力和提高睡眠質(zhì)量。青少年可以選擇一些適合自己的運動項目，并盡量保持規(guī)律的鍛煉時間。
6.調(diào)整睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗、涼爽，并且床墊和枕頭合適。
7.就醫(yī)求助：如果青少年的失眠問題持續(xù)時間較長，嚴重影響了他們的生活和學習，建議及時就醫(yī)求助。專業(yè)的醫(yī)生會幫助他們找到合適的治療方法。
總之，治療青少年失眠需要從多方面入手，包括調(diào)整作息時間、遠離壓力、適度運動、放松心情等。同時，家長和老師也應該多關心青少年的睡眠問題，給予適當?shù)闹С趾蛶椭?/p>
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