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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
如果睡不著，以下是一些可能有助于改善睡眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用合適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔。可以考慮使用耳塞、眼罩或遮光窗簾來改善睡眠環(huán)境。
3.避免刺激性物質(zhì)：臨近睡覺時間，應避免攝入咖啡因和尼古丁，因為會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。
4.限制晚間液體攝入：減少晚上的液體攝入，尤其是在睡覺前幾個小時，以避免頻繁起夜影響睡眠。
5.建立放松的睡前常規(guī)：在睡覺前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進行深呼吸練習。這些活動可以幫助身體和大腦放松，準備入睡。
需要注意的是，每個人的睡眠需求和問題都可能不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。如果睡眠問題持續(xù)存在并嚴重影響生活質(zhì)量，應及時尋求專業(yè)幫助。
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