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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
對于想要強(qiáng)健身體的人來說，平板支撐是一種非常有效的核心訓(xùn)練方法。一般來說，每次至少持續(xù)30秒以上才能有效鍛煉核心肌肉。如果能堅持做好平板支撐，將會獲得以下四大好處：
1、增強(qiáng)核心肌肉的力量：核心肌肉是維持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵，不僅可以改善姿勢和減少受傷風(fēng)險，還可以提高運動表現(xiàn)。通過平板支撐鍛煉核心肌肉，可以增強(qiáng)腹部、背部和臀部等部位的肌肉，從而提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。
2、改善姿勢和減少腰背疼痛：現(xiàn)代人由于長時間的久坐和缺乏運動，導(dǎo)致腰背肌肉萎縮，容易出現(xiàn)腰背疼痛和姿勢不良的問題。通過平板支撐鍛煉核心肌肉，可以改善軀干的力量和穩(wěn)定性，減少腰背疼痛，并調(diào)整身體姿勢，使身體更加挺拔和優(yōu)雅。
3、提高身體的耐力和體能：平板支撐是一項全身性的運動，不僅可以鍛煉核心肌肉，還可以加強(qiáng)上肢和下肢的肌肉群。通過堅持做好平板支撐，可以提高肌肉的耐力和力量，增強(qiáng)身體的體能和抗疲勞能力。
4、減少腹部脂肪并塑造身材：平板支撐是一種有氧和無氧相結(jié)合的鍛煉方法，可以有效激活腹部肌肉，并且在鍛煉過程中可以消耗大量的熱量。通過堅持做好平板支撐，可以幫助減少腹部脂肪，使腹部線條更加緊致，塑造更好的身材曲線。
總之，堅持做好平板支撐是一項非常值得推薦的訓(xùn)練方法，建議大家每天都堅持做好平板支撐，享受這項簡單而又實用的鍛煉帶來的健康和美麗。
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做平板支撐，每次多久算合格？堅持做好，可收獲四大好處
平板支撐是近幾年來比較流行的方式，而且該運動不需要受到場地的限制，只要一小塊空地即可。平時想要進(jìn)行平板支撐時，在平地鋪上一張瑜伽墊，然后用自己的手臂和腳尖支撐整個身體，讓身體保持水平直線狀態(tài)，堅持一段... 詳細(xì)»
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平板支撐是一種常見的核心訓(xùn)練方法，通過支撐身體的同時保持身體的平衡，可以有效鍛煉腹肌和背部肌肉。平板支撐在健身界廣受歡迎，因為它可以帶來許多好處，讓我們來看看平板支撐的好處。首先，平板支撐可以加強(qiáng)核心... 詳細(xì)»
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\動，而且在平常鍛煉時的姿勢是俯臥姿勢，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項運動可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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平板支撐堅持多久合適？提醒：長期堅持，身體遲早能收獲4大好處
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