膝蓋是人體承受重力最主要的關(guān)節(jié)，無論是運動還是日常行走都需要利用到膝關(guān)節(jié)。如果沒有注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，身體營養(yǎng)物質(zhì)缺乏或者經(jīng)常進(jìn)行傷害膝蓋的運動，久而久之膝蓋容易退行性變，嚴(yán)重時還會讓局部發(fā)生病變。
因此，要了解膝蓋正確保養(yǎng)方法，通過好習(xí)慣養(yǎng)成讓膝蓋維持健康，否則等到局部病變出現(xiàn)再停止運動，為時已晚。那么，哪些運動會讓膝蓋受到損傷呢？
1、長跑
膝蓋之所以容易受到損傷，主要是膝蓋需要承受身體的重力，越肥胖的人膝蓋更容易受累。當(dāng)然，平時經(jīng)常進(jìn)行長跑這項運動也會給膝蓋帶來傷害，年輕人長跑也要注意技巧，熱身工作做好，同時控制好時間，否則膝蓋會容易功能下降。
有部分人上了年紀(jì)身體衰老速度快，關(guān)節(jié)和骨骼退行性變或者有某些關(guān)節(jié)疾病影響健康，局部容易產(chǎn)生疼痛感。如果經(jīng)常進(jìn)行長跑這項運動，局部骨骼不斷磨損，無疑是在影響著身體健康。如果想要保養(yǎng)好膝蓋，跑步應(yīng)該控制強度，適可而止，切不可長時間進(jìn)行長跑這項運動。
2、深蹲
運動雖然可以收獲好處，增強抵抗力，控制體重，改善全身的循環(huán)，代謝，但是并非所有的運動都適合進(jìn)行。有部分人運動過程中沒有掌握技巧，經(jīng)常進(jìn)行深蹲這項運動，認(rèn)為深蹲可以讓臀部肌肉看起來發(fā)達(dá)，同時鍛煉小腿，大腿的肌肉群，因此經(jīng)常進(jìn)行這項運動。
其實，深蹲也有隱患，在長時間做深蹲運動的時候膝蓋不斷活動，會讓膝蓋受累。如果已經(jīng)有膝蓋功能下降，局部容易疼痛等癥狀，應(yīng)該減少膝蓋的活動量，不要再繼續(xù)深蹲了，否則膝蓋容易功能受損。
3、跳繩
要促進(jìn)身體健康，運動也要掌握技巧，很多運動項目是在給膝蓋上刑，特別是跳繩。跳繩是健身，肥胖人士的喜愛項目，但是不斷進(jìn)行跳繩這項運動，在跳躍的過程中膝蓋承受的沖擊力大，跳躍之后膝蓋更容易磨損。
如果已經(jīng)年齡增長，身體明顯衰老，膝蓋功能降低，應(yīng)該選擇其他強度較低的運動來發(fā)揮良好的鍛煉效果，跳繩不宜經(jīng)常進(jìn)行，否則短時間內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行跳繩，膝蓋容易受到損傷而功能降低。
綜上可知，運動要掌握技巧才能收獲好處，很多運動項目會讓膝蓋受累，加速膝蓋病變，不宜進(jìn)行。上了年紀(jì)后要正確護(hù)理身體，運動過程中掌握技巧，了解相關(guān)禁忌，才能在正確運動的情況下收獲好處。
-
-
保護(hù)膝蓋的運動
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運動
王健 副主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝蓋的方法
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跑步如何保護(hù)膝蓋和半月板
王健 副主任醫(yī)師
-
-
膝蓋受傷用什么護(hù)膝
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運動
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長于診治骨折，...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步保護(hù)膝蓋的裝備
-
-
怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運動
膝蓋是人體非常脆弱的部位，其結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，它承受著人體的全部重要，并且還要緩沖腳部往上的力道，膝蓋的特殊結(jié)構(gòu)讓它受到?jīng)_擊時比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更容易受傷。因此，患者在日常應(yīng)盡量避免在日常運動中做出對膝蓋... 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)常健身怎么保護(hù)膝蓋？
通過減少膝關(guān)節(jié)的運動和摩擦，適當(dāng)運用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運動，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
-
-
長期跑步如何保護(hù)膝蓋？保護(hù)膝蓋需要做好這四點
如果跑步后，膝蓋受到損傷，可以進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。如果這樣一側(cè)的膝關(guān)節(jié)受到損傷，可以將未受傷的腿放于受傷腿的前方，然后身體向下彎曲，盡可能的接觸到腳趾，保持姿勢30秒，然后恢復(fù)原來動作，重復(fù)兩次。 詳細(xì)»
-
-
膝蓋摔腫后如何處理，保護(hù)膝蓋的運動有哪些
膝蓋是腿部重要的著力點以及支撐點，當(dāng)膝蓋受涼、承受壓力過大或受到外傷等時，都容易造成膝蓋酸痛、腫脹等情況發(fā)生，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)病變問題，致使腿部活動能力、支撐能力受限。由此可見，生活中大家要多加關(guān)注膝蓋健康... 詳細(xì)»
-
-
保護(hù)膝蓋的護(hù)具有哪些
膝蓋疼痛的原因很多，該癥狀的原因較多，最好是建議患者及時到醫(yī)院進(jìn)行磁共振的檢查，輕度的患者可以采取保守治療，使用非載體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物，活血化瘀的藥物，營養(yǎng)軟骨的藥物來治療，也可以采取熱敷，烤電，針灸... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號