要維持正常生命活動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該獲取充足，基本的營(yíng)養(yǎng)需求滿足后抵抗力可以提高，保持器官功能良好，才能讓健康常伴左右。在飲食過程中注意規(guī)律，食物搭配正確，維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素、無機(jī)鹽、水分獲取充足，對(duì)健康有促進(jìn)效果。當(dāng)然，膳食纖維也要提供量充足，才能增加飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄。
人體每天攝入多少膳食纖維最合適呢？
膳食纖維也是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多從粗糧、水果、蔬菜中獲取，膳食纖維獲取量過多，過少都會(huì)帶來影響。獲取量過多容易增加消化負(fù)擔(dān)，獲取量過少不利于腸道蠕動(dòng)，會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。因此，要了解膳食纖維每天的攝入量多少最合適，盡量滿足身體需求，才能讓健康有保障。
對(duì)于成年人來說每天膳食纖維攝入量應(yīng)該保持在25克到30克左右，30克的膳食纖維則需要攝入500克的蔬菜或者250克的水果，當(dāng)然，雜糧，谷類食物也可以適當(dāng)吃，都可以獲取里面豐富的膳食纖維。
哪些食物可以為人體補(bǔ)充膳食纖維？
1、燕麥
想要補(bǔ)充膳食纖維可以適當(dāng)吃燕麥，燕麥含有多種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如微量元素、礦物質(zhì)、膳食纖維，攝入之后可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)便秘有改善效果。另外，燕麥可以增加飽腹感，又不會(huì)能量獲取過多讓身體發(fā)胖，適合三高或者想要控制體重的人用來獲取營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持下來血管保持暢通，各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，身體才能維持健康。
2、芹菜
補(bǔ)充膳食纖維很重要，而在飲食這方面應(yīng)該適當(dāng)吃芹菜。芹菜作為綠色蔬菜的一種，不僅養(yǎng)價(jià)值高，也可以為人體提供豐富的膳食纖維，這些粗纖維攝入后有較強(qiáng)的飽腹感，可以減少其他精細(xì)類食物的攝入量，達(dá)到控制體重的效果。另外，里面的膳食纖維獲取能夠刺激腸道運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)加快，糞便也可以更快排泄出體外，達(dá)到改善便秘的效果。當(dāng)然，有部分人血壓高，通過適當(dāng)吃芹菜獲取里面豐富的鉀元素，可以促進(jìn)鈉離子排泄，血壓才會(huì)穩(wěn)定些。
3、蘋果
補(bǔ)充膳食纖維平時(shí)可以適當(dāng)吃蘋果，蘋果連同外表皮一同攝入，會(huì)發(fā)現(xiàn)需要的膳食纖維可以獲取，獲取之后有較強(qiáng)的飽腹感，而且腸道的蠕動(dòng)速度加快了，對(duì)便秘有減輕作用。另外，蘋果含有的維生素、微量元素、礦物質(zhì)也比較豐富，可以增強(qiáng)抵抗力，維持健康，適合想要保養(yǎng)身體的人用來調(diào)節(jié)。
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