肥胖也是一種病，稱為肥胖癥，過度肥胖健康會受到影響，體內脂肪物質堆積容易浸潤肝臟細胞，是部分人脂肪肝出現(xiàn)的原因。另外，肥胖會干擾內分泌，身體代謝異常可能讓某些慢性疾病出現(xiàn)，因此，要正確減重，通過好的方式來保持體重穩(wěn)定，否則肥胖情況一發(fā)不可收拾，很多類型的疾病會趁虛而入，進而帶來身體傷害。
要有效控制體重，哪些技巧應該掌握呢？
1、正確鍛煉
控制體重有很多技巧需要了解，例如有氧運動和力量訓練結合進行，更能促進熱量消耗。很多人單純進行有氧運動，雖然可以促進熱量消耗，但是減肥的效果還不是很明顯，此時就要結合力量訓練來塑造完美的身形，增強肌肉力量，瘦身成功后身材會更好，而且有力量訓練可以讓運動的強度增大些，自然消耗的脂肪更多，不過，進行運動需要量力而行，循序漸進。
2、作息合理
想要控制體重還應該制定詳細的睡眠計劃，盡量做到早睡早起，不要經(jīng)常有熬夜壞習慣。很多人生活習慣沒有保持良好，長時間有熬夜行為，卻不知道熬夜頻率高健康會受到威脅，更容易影響內分泌。而想要控制體重，應該讓身體的瘦素正常分泌，需要建立在作息規(guī)律的前提上，否則身體的瘦素分泌量減少，代謝速度也緩慢，脂肪無法正常燃燒通常就會越發(fā)肥胖帶來影響。
3、保持良好心態(tài)
要控制體重有良好的心態(tài)保持著很關鍵，很多人在追求減肥的道路上太過心急，所謂心急吃不了熱豆腐，通過努力發(fā)現(xiàn)自己體重沒有變化，可能就會焦慮，緊張，而這些負面情緒產(chǎn)生通常會帶來影響，更容易降低抵抗力，加速衰老，還可能會讓神經(jīng)變得興奮或者干擾內分泌，在共同影響下肥胖情況更難以控制。如果可以掌握技巧并且堅持，同時有良好的心態(tài)保持著，肥胖情況自然會慢慢改善。
4、管住嘴
管住嘴是控制體重的方法，很多人肥胖難以控制是因為長時間飲食不節(jié)制，太過隨心所欲，想吃什么就吃什么，卻不知道這種錯誤行為會讓肥胖情況持續(xù)，特別是那些熱量高，容易讓身體發(fā)胖的食物應該少攝入，高糖，高脂肪食物都有這方面隱患，而想要控制體重，基本的營養(yǎng)需求滿足即可，三餐飲食過程中維生素、礦物質、蛋白質、微量元素都應該獲取量充足，自然可以保持健康狀態(tài)。
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