一年一度的高考又快到了，想必最近家長和學(xué)生都費盡心思了吧。且很多學(xué)生可能一心只想多爭取時間去學(xué)習(xí)，忽視了適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒尤メ尫艍毫Γ降胶竺嬖綍械浇箲]。
無形中，很多學(xué)生會出現(xiàn)考前焦慮并導(dǎo)致心神不定和失眠等狀態(tài)，復(fù)習(xí)完全不在狀態(tài)。很多家長不僅擔(dān)心會熬壞孩子身體，也擔(dān)心因為準(zhǔn)備不好，最后掉鏈子，那一切都前功盡棄。
小編在這里提醒大家喲，考前焦慮是考生無形的“殺手”，一定不能輕視。
為了廣大考生能順利渡過這段高壓生活，本期小編為大家精心設(shè)計了一份“緩解考前焦慮指南”，請各位考生收好咯~
正所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，我們首先來了解下“考前焦慮”是什么。
一、考前焦慮最可怕是進(jìn)入惡性循環(huán)
考試焦慮（Test Anxiety，TA）是一種情境特異性的人格特質(zhì)，表現(xiàn)為在面臨考試或評價情境時，部分人會表現(xiàn)出過度擔(dān)憂、無關(guān)思維、心理混亂、緊張及相應(yīng)的生理喚醒。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國初高中考生中每10名學(xué)生就有3-4名出現(xiàn)考前焦慮、遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他國家，可見中國學(xué)生的所承受的學(xué)習(xí)壓力之大。
這種焦慮會影響到日常生活和學(xué)習(xí)，最直觀的就是，睡眠質(zhì)量。
若導(dǎo)致考生長期的失眠，讓他們產(chǎn)生自我挫敗感，還會影響記憶力，更可怕的是，因為晚上睡不好，白天學(xué)習(xí)完全不在狀態(tài)，導(dǎo)致壓力和焦慮更大，晚上就更睡不著了，周而復(fù)始，進(jìn)入一個惡性循環(huán)。
一旦進(jìn)入考前焦慮的惡性循環(huán)，考生就很難抽身出來專心準(zhǔn)備高考，且因為經(jīng)常失眠，身體健康也受到威脅。
那就怎么辦呢？小編收集的大量資料，為各位學(xué)生準(zhǔn)備了很多可以預(yù)防和緩解考前焦慮的方法。
二、手把手教你擺脫考前焦慮，每天睡個好覺
（一）要預(yù)防考前焦慮得先做好心理建設(shè)
1、自信心是抵御外部壓力的盔甲
缺乏自信心，容易滋生挫敗感。小小的問題也很容易放大來看，甚至覺得自己壓根做不到，但其實回過頭看，你并不是真的克服不了困難，而是缺乏自信心去正確的評估問題和直面問題。
2、接受犯錯，避免完美主義
可能很多考生都遇到這樣的情況：剛背完知識點，回頭再去背可能都忘記了。這個時候就會自我懷疑和自我否定，更嚴(yán)重可能自暴自棄。
對于這樣的情況，首先可以制定一個合適的復(fù)習(xí)計劃，同時要學(xué)會接收知識點的遺忘，不必過于糾結(jié)，還可以再次復(fù)習(xí)，且有時候不是真的沒記住，只是想不起來而已，其實知識點都儲存在“海馬體”里。
（二）釋放壓力的方式
1、深呼吸是最簡單直接的方法
當(dāng)壓力很大或者焦慮失眠時，嘗試幾次深呼吸，給大腦提供足夠多的氧氣，緩解焦慮的情緒，也可以調(diào)節(jié)心率，使得身體放松，整個過程要保持勻速，可以反復(fù)幾次，直到得到緩解。
2、音樂可以安撫心靈
舒緩的音樂可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心平靜，精神放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。但不建議戴著耳機聽著歌睡覺，應(yīng)該在睡前30min就進(jìn)入睡眠的調(diào)整。不同類型的音樂，對心情調(diào)節(jié)也不同，不建議聽節(jié)律強或者傷感的音樂，以抒情的輕音樂為主。
3、運動可以讓你感到快樂
運動可以增加人體“內(nèi)啡肽”水平，這是一種讓你感到愉悅和幸福的激素，能很好的緩解高考壓力所致的焦慮和失眠。
不同的運動，效果也是不同的，建議以有氧運動為主，如散步、慢跑等，這是最簡單方便的方式，也可以暢快地打一場籃球、羽毛球和網(wǎng)球等。
4、大膽的釋放苦惱和壓力
可以和家人、老師、同學(xué)和朋友等值得信任的人傾訴最近遇到的苦惱，聽聽大家的建議，尋求安撫；或者對著鏡子鼓勵自己；也可以在適當(dāng)?shù)牡胤剑舐暤暮俺鰜?，或者哭一場，這樣可以快速的緩解心里的焦慮和苦惱。
謀事在人成事在天，高考只是人生路上的眾多岔路口之一。放松心情去備戰(zhàn)，以柔克剛才能更好駕馭高考的壓力，在這里祝福各位考生，正常發(fā)揮！金榜題名！
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