-
-
常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
在生活中出現(xiàn)壓力是很正常的，要是壓力太大了，我們可以通過調(diào)整呼吸、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想、適當(dāng)休息或向他人傾訴等方法緩解。
1、調(diào)整呼吸:其實(shí)，無論是在日常的生活中或者工作和學(xué)習(xí)中，都有可能會(huì)出現(xiàn)壓力太大的現(xiàn)象，這會(huì)讓人感覺到疲憊不堪，內(nèi)心焦慮、緊張或壓抑等。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，我們不要過于慌張，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸頻率，用鼻子緩慢吸氣，用口緩慢的呼氣。在進(jìn)行深呼吸的時(shí)候，我們就會(huì)感覺到自己將體內(nèi)的濁氣好像全部呼出去了，如此反復(fù)進(jìn)行就可以起到緩解壓力的效果。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):要是感覺在學(xué)習(xí)、生活和工作中的壓力太大了，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如快跑、爬山、慢跑、打籃球、游泳等，有助于調(diào)節(jié)緊張情緒，改善心理和生理狀態(tài)，緩解壓力。
3、冥想:當(dāng)壓力太大時(shí)，可以找一個(gè)相對(duì)比較安靜、空氣新鮮的地方平躺后，緊閉雙眼，讓自己的全身心放松，然后想象自己在一個(gè)比較愜意的環(huán)境中遨游或者是遠(yuǎn)離生活中的紛爭(zhēng)和壓力，處于世外桃源的一種狀態(tài)，讓身心充分放松，幫助緩解壓力。
4、適當(dāng)?shù)男菹?感覺到壓力太大時(shí)，可以暫時(shí)停止手頭的工作或者是停止學(xué)習(xí)，然后放一首自己喜歡的音樂，平躺在床上或靠在椅背上邊聽音樂邊休息，讓自己的身心都處于完全放松的狀態(tài)，有助于緩解壓力。我們也可以暫時(shí)請(qǐng)假休息，與朋友或家人外出郊游，暫時(shí)忘掉生活和工作中的壓力。
5、向他人傾訴:其實(shí)，有時(shí)候感覺到壓力太大的話，自己一個(gè)人可能不能完全解決，這時(shí)候我們可以尋找其它人的幫助，比如說和家人或者是自己比較信任的人，可以選擇朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等進(jìn)行溝通、交流，向?qū)Ψ絻A訴內(nèi)心的困惑和壓抑、不安等情緒，也就是倒苦水，從而緩解壓力。
要是通過上面的方法都還不能緩解壓力，又持續(xù)了很長(zhǎng)的時(shí)間，這樣的情況下我們可以尋求心理醫(yī)生的幫助，在心理醫(yī)生的幫助下調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力。
-
-
壓力太大焦慮如何減壓
劉赟 副主任醫(yī)師
-
-
壓力太大會(huì)導(dǎo)致抑郁癥嗎
李偉 主治醫(yī)師
-
-
壓力大失眠應(yīng)該怎么緩解
潘集陽 主任醫(yī)師
-
-
突然壓力性尿失禁怎么緩解
黃海 主任醫(yī)師
-
-
什么運(yùn)動(dòng)能緩解壓力
謝永標(biāo) 主任醫(yī)師
-
-
河北省第六人民醫(yī)院 普通精神一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療精神分裂...
-
-
河北省第六人民醫(yī)院 普通精神一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心理問題，失...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年癡...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)成年精...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 精神分裂癥?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：心理咨詢、...
-
-
萍鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：各類功能性精神疾...
-
-
烏魯木齊市第四人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：老年精神科，老年...
-
-
江西仁濟(jì)醫(yī)院南昌三三四醫(yī)院 精神病科
擅長(zhǎng)：精神分裂癥、雙相...
-
-
河北省第六人民醫(yī)院 普通精神一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)精神分裂癥...
-
-
江西仁濟(jì)醫(yī)院南昌三三四醫(yī)院 精神病科
擅長(zhǎng)：精神分裂癥、情感...
-
-
萍鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：各類精神及心理障...
-
-
哈爾濱市普寧醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：張海燕主任發(fā)現(xiàn)，...
-
-
工作壓力太大怎么辦
工作壓力太大臨床上可以通過自我調(diào)整的方法，如應(yīng)用運(yùn)動(dòng)或者是傾訴的方法。運(yùn)動(dòng)作為比較簡(jiǎn)單快捷的方法，可以將自身的壓力進(jìn)行有效的分解，而使身體處于放松狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽而起到抗焦慮，緩解壓力... 詳細(xì)»
-
-
補(bǔ)牙后心理壓力太大了怎么辦
補(bǔ)牙后出現(xiàn)心理壓力是很常見的，因?yàn)榭赡苊媾R了疼痛、費(fèi)時(shí)和費(fèi)用等問題，這些因素會(huì)讓人感到焦慮和壓力。下面是一些建議幫助減輕心理壓力：1、和牙醫(yī)溝通：告訴牙醫(yī)自己的擔(dān)憂和恐懼，讓其給出解釋和建議。2、尋求... 詳細(xì)»
-
-
如何緩解考前壓力
緩解考前壓力，在臨床上可以通過傾訴，轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)的方式。傾訴主要是將自己內(nèi)心的壓力通過言語表達(dá)出來，而緩解內(nèi)心的緊張或者是壓力的情況。另外，運(yùn)動(dòng)在臨床上主要表現(xiàn)以改善患者的壓力為主，特別是通過運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)