睡得久不如睡得好，通過小妙招可以提高睡眠質(zhì)量，每天一躺在床上就安穩(wěn)入睡，通常可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，同時維持內(nèi)分泌的正常。很多人沒有注意這個問題，認為每天有長時間的睡眠就可以，但本身睡眠質(zhì)量差，入睡困難，半夜總是醒來，閉上眼睛的時間很長，實際上進入深度睡眠的時間很短，要采取好的方法來調(diào)節(jié)。
1、睡前適當泡腳
要有效提高睡眠質(zhì)量，最重要的是睡覺之前適當泡腳，通過這種方式讓身體保持輕松，還能在泡腳后促進血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液以及營養(yǎng)物質(zhì)提供給需要的器官，大腦和心臟血液供應(yīng)充足時睡眠質(zhì)量會提高些。
很多人白天工作繁忙，夜間空閑的時間也沒有適當調(diào)養(yǎng)身體，因為工作帶來的難題總是處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會下降?？梢酝ㄟ^泡腳來放松，同時達到安神助眠的作用。
2、轉(zhuǎn)移注意力保持放松
要提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該睡前深呼吸，通過這種方式來消除負面情緒。部分人情緒不穩(wěn)定，處于焦慮的狀態(tài)中，心理壓力過大也會降低睡眠質(zhì)量，從而半夜容易醒來。
而睡眠時間不足常見的情況是加速衰老，影響內(nèi)分泌。想要一上床就盡快入睡，需要情緒穩(wěn)定，身體保持放松，最好在睡覺前轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情，也可以適當深呼吸，對身體保持放松有幫助。
3、適當散步增加疲憊感
提高睡眠質(zhì)量還可以在睡覺前適當活動，通過散步這種方式可以達到提高睡眠質(zhì)量的作用。很多人白天工作繁忙沒有時間活動，夜間空閑就得多活動，通過這種方式來促進熱量消耗，控制好體重，還能增加疲憊感，在有疲憊的狀態(tài)下去入睡，睡眠質(zhì)量會提高許多。
4、飲食調(diào)節(jié)
提高睡眠質(zhì)量的方法較多，選擇適合自己的最重要，其中飲食調(diào)節(jié)有幫助。有部分人睡覺之前有明顯的饑餓感，饑餓時想要安穩(wěn)入睡很難，此時可以利用具備安神助眠效果的食物提供營養(yǎng)物質(zhì)。
通常也可以盡快入睡，熟悉的蜂蜜、小米就有這方面效果，里面含有豐富的氨基酸，氨基酸可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，大腦維持功能正常，睡眠質(zhì)量才會提高，避免睡眠質(zhì)量差埋下隱患。
以上這些妙招都可以提高睡眠質(zhì)量，否則就算睡眠時間長，但總是處于半睡半醒狀態(tài)中，醒來依然精神不振。
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