運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康，有效控制體重的方法。但想從運(yùn)動(dòng)中獲得好處，需要掌握技巧。有部分人雖然會(huì)跟著別人去運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常犯錯(cuò)誤，不注意運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期下去養(yǎng)生不當(dāng)反而傷身。因此，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，相關(guān)的注意事項(xiàng)提前了解，健康才能不請(qǐng)自來(lái)。
1、運(yùn)動(dòng)前合理熱身
運(yùn)動(dòng)要獲得好處，最重要的是先熱身。熱身工作做好是讓身體適應(yīng)的重要過(guò)程，很多人平時(shí)沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，突然間就投入到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)不開(kāi)，肌肉容易拉傷，可能在運(yùn)動(dòng)后不適感會(huì)越發(fā)明顯。要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程順利，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，提前熱身，通過(guò)相關(guān)的熱身動(dòng)作進(jìn)行來(lái)舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，后續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)更加順利。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，技巧掌握才能獲得好處，而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度是需要了解的細(xì)節(jié)。有部分人存在誤區(qū)，認(rèn)為強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)效果更好，想要提高抵抗力，促進(jìn)熱量消耗控制好體重，就應(yīng)該選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
殊不知每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，適用情況有差異。若一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，增加心肺負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后頭暈，嘔吐的風(fēng)險(xiǎn)更大，還需注意強(qiáng)度問(wèn)題。
3、不要單純鍛煉某個(gè)部位
運(yùn)動(dòng)要多個(gè)項(xiàng)目交替著進(jìn)行，不要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉某個(gè)部位。因?yàn)槿说纳眢w運(yùn)動(dòng)耐受能力是有限制的，并非說(shuō)越長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果越好。若持續(xù)只練腿或者練腹部，同樣有健康隱患。不同部位都要適當(dāng)鍛煉，才能保持平衡。若某個(gè)部位過(guò)度鍛煉，關(guān)節(jié)或者骨骼可能會(huì)磨損，退行性變，肌肉也容易緊張而受損傷。
4、在合適時(shí)間運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)還需選擇合適的時(shí)間，并非任何時(shí)候都可以去運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前若劇烈運(yùn)動(dòng)，身體出汗量多，心跳速度快，交感神經(jīng)變得興奮結(jié)果是失眠，因此睡前不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
另外，空腹?fàn)顟B(tài)下沒(méi)有能量提供，處于饑餓狀態(tài)中，如果此時(shí)去運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量多，可能會(huì)出現(xiàn)血糖降低，頭暈乏力情況。另外，吃完飯身體需要進(jìn)行忙碌消化，若持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)有不良反應(yīng)，容易反胃，腹痛。因此，要選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一般在早晨或者傍晚時(shí)分運(yùn)動(dòng)比較適宜。
-
-
iga腎病如何鍛煉身體
張益民 副主任醫(yī)師
-
-
晚上鍛煉身體傷陽(yáng)氣嗎
楊小兵 副主任醫(yī)師
-
-
膽汁反流怎么鍛煉身體
戴世學(xué) 主治醫(yī)師
-
-
冠心病冬季如何鍛煉身體
鄭東誕 副主任醫(yī)師
-
-
鍛煉身體的方法有哪些
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
長(zhǎng)跑能鍛煉身體的哪些部位
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門(mén)診
擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：對(duì)婦女常見(jiàn)病體檢...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女疾病、乳...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握危重病的...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：產(chǎn)后保健康復(fù)，更...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科各種常見(jiàn)病...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童保健、計(jì)...
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么鍛煉身體
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
-
-
鍛煉身體治療早泄
早泄是一種很常見(jiàn)的男科疾病，會(huì)嚴(yán)重影響到男性的健康，所以需要及時(shí)的治療早泄，但是很多男性不喜歡使用藥物，希望通過(guò)鍛煉治療早泄。其實(shí)經(jīng)常鍛煉身體，是能夠治療早泄的，所以男性朋友需要積極的參加體育鍛煉，這... 詳細(xì)»
-
-
心率不齊怎么鍛煉身體
心率不齊指的是心臟跳動(dòng)不規(guī)則、太慢或太快的情況，主要發(fā)生在精神狀態(tài)差、飲食不規(guī)律和長(zhǎng)期生活習(xí)慣不良的年輕患者身上。心率不齊會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸不暢、胸悶、氣短、抑郁等癥狀。日?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯?.. 詳細(xì)»
-
-
走路能鍛煉身體嗎
走路是可以鍛煉身體。走路可以鍛煉到腿部和胯部、胳膊等多個(gè)部位的肌肉，適當(dāng)走路可以提高身體的耐力，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是比較好的。走路時(shí)要注意選擇平坦的地方，首次走路時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行腿部拉伸活動(dòng)，走路時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
-
-
凌晨可以鍛煉身體嗎
凌晨不建議鍛煉身體，因?yàn)榱璩渴侨梭w大部分器官放慢或者是停止工作的時(shí)候，可以充分休整的時(shí)間段，肌肉比較放松，血壓下降，大腦的供血脈搏都會(huì)減少，如果這種情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，容易導(dǎo)致身體疲勞，免疫能力下降，... 詳細(xì)»
-
-
如何通過(guò)腳部鍛煉身體
通過(guò)腳部的鍛煉可以達(dá)到鍛煉全身的作用，因?yàn)槟_上的穴位特別豐富，腳部主管全身各系統(tǒng)，可以光腳或者穿棉襪在石子上走路，這樣能夠促刺激腳部的穴位，起到了按摩的作用。每天堅(jiān)持快走或者是慢跑，也能夠刺激腳部的穴... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)