面對(duì)身體肥胖可要采取有效的手段來(lái)控制體重，體重保持正常，疾病才能遠(yuǎn)離。有部分人之所以指標(biāo)不正常引發(fā)慢性疾病、關(guān)節(jié)受累后退行性變速度加快、肝臟被脂肪物質(zhì)浸潤(rùn)出現(xiàn)病變，都和過(guò)度肥胖有關(guān)。因此，要根據(jù)自己的身高和體重變化選擇合適的方法來(lái)控制體重，盡量讓體重保持在合理范圍內(nèi)。當(dāng)然，減肥期間不可陷入誤區(qū)，避免犯錯(cuò)誤后白費(fèi)力氣。
1、單純吃素
部分人覺得單純吃素，減少熱量獲取就能控制體重，卻不知道這種行為是有身體傷害的。要促進(jìn)健康，基本的營(yíng)養(yǎng)需求要滿足，三餐規(guī)律，葷素搭配合理，再通過(guò)其他有效的手段來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。若持續(xù)單純吃素，而人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)提供量過(guò)少，往往會(huì)抵抗力下降，甚至引發(fā)厭食癥。
2、依賴減肥藥
保持健康，減肥過(guò)程中不可依賴減肥藥。有部分人覺得減肥藥物效果好，不需要怎么努力，利用藥物就可以更好控制體重，卻不知道大多的減肥藥物是有副作用的。雖然短時(shí)間內(nèi)有效果，但停止用藥后體重可能會(huì)反彈，還可能在藥物成分的威脅下出現(xiàn)其他新的問(wèn)題，這樣的減肥方法不提倡，也不健康?？梢?，減肥可不是一件簡(jiǎn)單的事情，想要不付出努力就體重穩(wěn)定很難。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越劇烈效果越好，經(jīng)常投入到高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這種方式減肥可能有效果，但依然會(huì)帶來(lái)身體傷害。運(yùn)動(dòng)是要量力而行的，根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，將脂肪物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供后實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。而持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，甚至有關(guān)節(jié)磨損這種情況，這個(gè)誤區(qū)要避開。
4、體重穩(wěn)定后不再堅(jiān)持好習(xí)慣
有部分人在減肥過(guò)程中堅(jiān)持著好的習(xí)慣，效果看得見，在體重穩(wěn)定后好的習(xí)慣就不再堅(jiān)持，這種錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)讓體重繼續(xù)飆升。對(duì)體重控制有幫助的習(xí)慣需持之以恒，耐心堅(jiān)持，不能因?yàn)轶w重穩(wěn)定就放縱自己，這樣不用很長(zhǎng)時(shí)間體重又會(huì)超標(biāo)。
5、單純不吃肉
減肥少吃肉就可以，是誤區(qū)之一。肉類食物同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)可以提供，若長(zhǎng)時(shí)間不吃肉，會(huì)引發(fā)疾病。當(dāng)然，肥肉要避免攝入，否則里面的脂肪，膽固醇提供過(guò)多，肥胖情況難以改善。除此之外，甜食也要忌口，很多人喜歡吃各種各樣的糕點(diǎn)、巧克力、水果干，還有喝奶茶的習(xí)慣，里面的糖分獲取過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，想要控制體重就很難。
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