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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
長高拉伸動作是一種有效的運動方式，可以幫助人們在運動中更好地伸展身體，促進肌肉的生長和伸展，從而達到長高的效果。下面介紹一些常見的長高拉伸動作。
1.站立伸展：站直身體，雙手向上伸展，盡量拉長身體。同時，腳尖向上提起，踮起腳尖，維持姿勢15-20秒。這個動作可以拉伸整個身體，增加身高感。
2.仰臥伸展：仰臥在地上，雙腿伸直。接著，將一只腿向上抬起，盡量拉伸大腿后側(cè)的肌肉，保持15-20秒。然后換另一只腿做相同的動作。這個動作可以增加腿部的伸展，有助于增加身高。
3.壁角伸展：站在墻角，雙臂向上伸展，同時身體向前傾斜，感受胸部和肩部的伸展。保持這個動作15-20秒，可以有效拉伸身體上半部分，有助于增加身高。
4.趴下伸展：俯臥在地上，雙手撐地，向上仰起上半身，同時盡量伸直雙臂。這個動作可以拉伸脊椎和背部肌肉，增加身體的伸展感。
5.俯身伸展：站直身體，雙腿分開與肩同寬，雙手交叉置于后腦勺，向前彎腰，讓頭部盡量靠近大腿。這個動作可以有效拉伸脊椎和背部肌肉，增加身體的伸展感。
通過定期進行這些長高拉伸動作，可以有效地拉伸身體肌肉，增加身高感。但需要注意的是，長高拉伸動作不能立刻產(chǎn)生顯著的效果，需要長期堅持才能見到明顯的變化。另外，合理的飲食和良好的生活習慣也對身高的增長有著重要的影響，因此在進行拉伸運動的同時，也要注重全面的身體健康管理。
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