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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在減肥期間，控制飲食是至關(guān)重要的一環(huán)。以下是減肥期間需要控制的幾個方面：
一、控制卡路里攝入量
要減肥，就需要消耗的卡路里多于攝入的卡路里。這意味著需要控制每天的卡路里攝入量，以達(dá)到減肥的目的。
二、控制碳水化合物的攝入量
碳水化合物是身體能量的主要來源，但也是導(dǎo)致體重增加的罪魁禍?zhǔn)字?。減肥期間，應(yīng)選擇低GI的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，同時控制攝入量。
三、控制脂肪的攝入量
脂肪是高熱量的營養(yǎng)素，但也是身體必需的。減肥期間，應(yīng)選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等，同時控制攝入量。
四、控制鹽的攝入量
鹽會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，使體重增加。減肥期間，應(yīng)盡量減少鹽的攝入量，選擇低鈉食品。
五、控制飲酒量
酒精是高熱量的飲品，且會影響代謝，導(dǎo)致體重增加。減肥期間，應(yīng)盡量減少飲酒量，或選擇低酒精度的飲品。
六、控制飲食時間和頻率
不規(guī)律的飲食時間和頻率會導(dǎo)致血糖波動，增加食欲，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。減肥期間，應(yīng)盡量保持規(guī)律的飲食時間和頻率，避免過度饑餓或暴飲暴食。
通過合理的飲食控制和生活方式改變，才能達(dá)到減肥的目的。
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減肥是很多人都會面臨的問題，而要成功減肥，自己需要控制以下幾個方面：1.飲食：控制飲食是減肥的關(guān)鍵。要控制好膳食結(jié)構(gòu)，合理搭配食物，控制總熱量攝入。適量攝入瘦肉、蔬菜、水果是很重要的，減少高熱量、高脂... 詳細(xì)»
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減肥期間怎么控制飲食
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在減肥期間，很多人都會聽說少喝水有助于減肥。但是，這種做法是不科學(xué)的，甚至對健康有害的。事實(shí)上，喝水對減肥是非常重要的。首先，喝水能夠促進(jìn)新陳代謝。新陳代謝是身體維持生命所必需的化學(xué)反應(yīng)，它包括消化食... 詳細(xì)»
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喝水是減肥過程中至關(guān)重要的一環(huán)。在減肥期間，適當(dāng)飲水不僅可以幫助控制體重，還對身體健康有著多方面的益處。首先，喝水可以控制食欲。當(dāng)感到口渴時，身體可能會誤認(rèn)為是饑餓，導(dǎo)致進(jìn)食更多的食物。而水是無卡路里... 詳細(xì)»
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