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陸熊熊 主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 普外科
腹肌下面的四塊可以使用反向仰臥起坐的方式，或是抬腿運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)該平躺在墊子上，放松自己的雙臂，然后將手心朝向?qū)γ娣潘赡愕碾p手，將雙腿擺成膝蓋彎曲的姿勢，緩慢的移動(dòng)，每天重復(fù)練幾次是可以對(duì)腹肌形成加快。
而抬腿運(yùn)動(dòng)就要使自己平躺在墊子上，利用腹部的肌肉，使自己的腿部慢慢抬起，與地面成直角，然后抬起自己的臀部，交叉雙腿，進(jìn)行多組訓(xùn)練，這兩種方式都對(duì)腹肌有著很好的形成和塑形效果，但是要長期堅(jiān)持，偶爾一兩次練習(xí)是不能夠形成腹肌的。
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隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
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吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
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吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
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吉林省腫瘤醫(yī)院 結(jié)直腸胃腹部腫瘤外一科
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武寒飛 吉林省中醫(yī)藥... 普外科
六塊腹肌要練多久
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個(gè)肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動(dòng)骨骼進(jìn)行人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組織，而腹肌，也是... 詳細(xì)»
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啤酒肚怎么練腹肌
啤酒肚鍛煉腹肌的方法主要就是要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比方說每天可以做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇進(jìn)行跑步或者是進(jìn)行游泳，可以消耗大量的熱量。同時(shí)飲食上也一定要控制好熱量的攝入，盡量多吃一些高蛋白的食物... 詳細(xì)»
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腹肌可以每天練嗎
腹肌是需要每天進(jìn)行鍛煉的，需要不斷的進(jìn)行刺激，但是注意鍛煉的強(qiáng)度不要太大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。如果出現(xiàn)有肌肉疼痛，主要考慮可能是鍛煉的過程中，對(duì)肌肉造成了損傷，這種情況下需... 詳細(xì)»
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練腹肌還能長高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長高的，不但不會(huì)影響長高，還很有利于青少年的生長發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動(dòng)后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對(duì)腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時(shí)，健身者可以對(duì)腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到... 詳細(xì)»
張?jiān)龇?/a> 副主任醫(yī)師 
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