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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
眾所周知，深蹲是一種常見(jiàn)的體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。并且，在力量練習(xí)中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，可以訓(xùn)練人體的大腿、臀部、大腿后肌，還可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人會(huì)通過(guò)保健品來(lái)促進(jìn)身體健康，但效果如何，多是因人而異。實(shí)際上，在生活中我們可以堅(jiān)持某些生活的小習(xí)慣，就可以改善自己的身體，比如深蹲。并且，堅(jiān)持每天做深蹲，還會(huì)對(duì)身體健康有所改善。那么，具體來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天做深蹲能給身體帶來(lái)哪些好處呢？
堅(jiān)持每天做深蹲能給身體帶來(lái)哪些好處呢？
一、增強(qiáng)膝蓋力量
很多人說(shuō)深蹲會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的重力承擔(dān)，其實(shí)是因?yàn)榉椒ā⒆藙?shì)不對(duì)才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象。正確的深蹲是不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害到，反而還能夠加強(qiáng)膝蓋肌肉群的力量。所以，在練習(xí)深蹲的時(shí)候一定要注意不要強(qiáng)迫自己，注意動(dòng)作規(guī)范。
二、延緩衰老速度
我們常說(shuō)“人老腿先老”，練習(xí)深蹲能夠使腿部肌肉力量增強(qiáng)，腿部關(guān)節(jié)的活力能夠得到維持，也會(huì)使人衰老速度減慢。并且，練習(xí)身體能夠幫助加快身體新陳代謝，也能延緩身體衰老。
三、幫助提高性能力
深蹲的時(shí)候能夠有效的鍛煉括約肌、陰道部控制肌肉的肌群，這在一定程度上能夠提高性能力。除此之外，深蹲時(shí)能夠加速男性體內(nèi)雄性激素的分泌，對(duì)于男性性器官的發(fā)育以及性功能的提高起到推動(dòng)作用。
四、打造性感小翹臀
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想到打造完美的S型身材，翹臀是必不可少的。女性練習(xí)深蹲有利于打造翹臀，讓性感釋放，而且深蹲動(dòng)作提臀功效是非常明顯的，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉。當(dāng)然，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要適當(dāng)向后蹲，才能更好的起到鍛煉效果。
五、提高全身力量
深蹲看似是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是如果深蹲的姿勢(shì)正確的話(huà)，可以提高全身力量。因?yàn)樯疃仔枰\(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。因此，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
六、提高心肺功能
小小的深蹲，還能改善心肺功能。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要進(jìn)行大口呼吸，循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練，能夠使心肺功能得到不斷地強(qiáng)化。
值得一提的是，深蹲雖好，但也得量力而行。尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病。因此，大家在鍛煉時(shí)，切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，練完之后還要拉伸和放松。
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艾灸可以每天堅(jiān)持做嗎
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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女生做深蹲的作用
女生深蹲可以促進(jìn)大腿部及髖部的肌肉功能，有助于臀部的肌肉鍛煉，從而更好的塑形。平時(shí)適當(dāng)?shù)纳疃讓?duì)身體有一定的好處，但是如果做這個(gè)動(dòng)作過(guò)于頻繁，則很容易造成膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的慢性摩擦損傷。因此在運(yùn)動(dòng)前，患者... 詳細(xì)»
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負(fù)重深蹲每天多少合適
如果是新手的話(huà)，之前沒(méi)有練過(guò)深蹲或者其他運(yùn)動(dòng)，在第1回深蹲練習(xí)不建議做太多，每次訓(xùn)練的數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。這也要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)條件不同，深蹲個(gè)數(shù)也不一樣，一般早晚各做30個(gè)就可以，也可以... 詳細(xì)»
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不論男女，每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲，能收獲5個(gè)好處
深蹲是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要大的場(chǎng)地，也不需要太大的動(dòng)作，在健身中享有“運(yùn)動(dòng)之王”的美譽(yù)。如果做得好，就可以塑造出令人羨慕的臀部，還能幫助減肥，讓肥胖者在減肥的路上事半功倍。每天都保持深蹲動(dòng)作，不... 詳細(xì)»
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堅(jiān)持每天做深蹲，這4個(gè)好處“送到你手上”，但姿勢(shì)要做對(duì)
在養(yǎng)護(hù)身體的過(guò)程中，一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作可以適當(dāng)進(jìn)行，通過(guò)有效的健身動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉的目的，這樣既能夠增加運(yùn)動(dòng)量，又可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高免疫功能，收獲的好處可謂是頗多，因此，平時(shí)可以根據(jù)個(gè)人需求... 詳細(xì)»
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，才能確保可持續(xù)性，如果鍛煉時(shí)方法不正確，給身體帶來(lái)?yè)p傷，后續(xù)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其帶來(lái)的好處很難收獲。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)需要注意的問(wèn)題有區(qū)別，其中有的人選擇去深蹲，覺(jué)得可以有... 詳細(xì)»
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