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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
女生深蹲可以促進(jìn)大腿部及髖部的肌肉功能，有助于臀部的肌肉鍛煉，從而更好的塑形。平時(shí)適當(dāng)?shù)纳疃讓?duì)身體有一定的好處，但是如果做這個(gè)動(dòng)作過(guò)于頻繁，則很容易造成膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的慢性摩擦損傷。因此在運(yùn)動(dòng)前，患者要做好準(zhǔn)備，活動(dòng)好膝關(guān)節(jié)，能夠有效預(yù)防半月板損傷或韌帶拉傷。
女生做深蹲的作用
1、練腿
女性在深蹲的時(shí)候，不僅可以鍛煉臀部的肌肉，還可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿變得更強(qiáng)壯，讓腿變得更漂亮，更修長(zhǎng)。
2、抗老
倘若每天堅(jiān)持蹲幾分鐘，不僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量，同時(shí)還可以增強(qiáng)新陳代謝，幫助皮膚排泄廢物和垃圾，讓皮膚更加嫩滑。使得皮膚看起來(lái)更年輕，進(jìn)而起到抗衰老的作用。
3、護(hù)心
很多女性在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，明明運(yùn)動(dòng)量不大，卻總感覺(jué)氣喘吁吁，而且還感到胸悶。倘若出現(xiàn)這種情況則說(shuō)明心肺功能缺乏鍛煉。如果每天堅(jiān)持深蹲，不僅能夠增強(qiáng)化心肺功能，還能增加體質(zhì)，主要是因?yàn)槠鋵儆诶硐氲挠?xùn)練的一種。而且當(dāng)堅(jiān)持練習(xí)深蹲一段時(shí)間后，在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)容易氣喘吁吁，反而會(huì)很從容。
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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杠鈴深蹲的作用
深蹲是一種常見(jiàn)的體育鍛煉方式，深蹲時(shí)要保持腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲是復(fù)合式、全身性的動(dòng)作，可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)還可以增強(qiáng)骨頭、韌帶的強(qiáng)度，是... 詳細(xì)»
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深蹲的好處
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的增多，同時(shí)還有心理壓力的增加，越來(lái)越多的人進(jìn)入利了亞健康的狀態(tài)，鍛煉身體如今成為一種潮流和趨勢(shì)。深蹲作為一種鍛煉身體的方式，具有許多的好處。那么到底深度具有什么功效與作用... 詳細(xì)»
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頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別
頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別，主要就是鍛煉的具體肌肉的部位是不同的。頸后深蹲鍛煉整個(gè)腿部的肌肉。頸前深蹲主要就是鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌。從深蹲練習(xí)時(shí)的安全角度來(lái)講也有區(qū)別性，頸前深蹲要比頸后深蹲更危險(xiǎn)。因... 詳細(xì)»
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男人深蹲的好處
深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的腿部復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于人體身上的大肌肉群。男性朋友體內(nèi)的睪丸素，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，深蹲動(dòng)... 詳細(xì)»
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杠鈴深蹲的優(yōu)點(diǎn)
杠鈴深蹲作為王牌練腿動(dòng)作越來(lái)越受重視，但由于杠鈴深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)大負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作，在練習(xí)深蹲過(guò)程的中，會(huì)不可避免的犯各種各樣的錯(cuò)誤。要避開(kāi)不良的姿勢(shì)才能保證動(dòng)作的安全性，且運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才有更明顯的進(jìn)步。 詳細(xì)»
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