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舒志強 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
相信很多人都有這種體會，明明是只想小睡一會，結果卻睡了很久，還感覺越睡越困。在這個時候，想要起床是比較困難的，甚至會感覺很難睜開眼，如果強行起床，會感到頭昏眼花，全身都不舒服，起來后的一段時間里都無法集中精力，工作和學習效率都會受到影響。
為什么會出現(xiàn)這種情況呢？
事實上，一般人在入睡超過30分鐘后，就會從淺睡眠進入到深睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)抑制的過程加深，腦組織中許多毛細血管會暫時關閉流經(jīng)腦組織的血液也會減少。如果在這個時候醒來，被抑制了的大腦皮層還沒有解除，關閉的毛細血管還沒打開，大腦容易出現(xiàn)暫時性的供血不足，所以人容易感到不舒服，而且會更感到困倦。有時候，這種癥狀十多分鐘后就會消失，但有時卻要半個多小時才消失。
所以，不要走入睡得越久就越有精神的誤區(qū)，一般來說，午休時間是不能過長的，以10至30分鐘為最佳。這樣不僅可以緩解一下疲勞，提高工作效率，還能夠幫助預防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，體內(nèi)的激素分泌更趨向平衡，冠心病的發(fā)病率會降低。
除了午睡時間不能過長之外，午睡還要注意一些事項：
1.不能隨遇而安。午睡的時間雖然比較短，但是也不能隨便找一個地方就睡覺，特別是不要睡在走廊、草地、水泥地面、樹蔭下、穿堂風或風口處等地。人在睡覺的時候，體溫調節(jié)中樞的功能減退，如果在這些地方睡覺，醒來之后身體容易出現(xiàn)不適，甚至可能會著涼感冒。
2.不要坐著或趴著睡。睡覺以躺著睡為最佳，一般來說，由于條件的限制，很多人都是坐著或者是趴在桌上午睡，長期下去，是不利于身體的健康的。趴在桌上睡覺，容易壓迫到胸部，會影響到呼吸，手臂也容易發(fā)麻，也達不到身體休息的目的。
所以說，午睡的習慣雖好，但也要注意不能睡太久，最好躺著睡，這樣效果最好。
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