腰背肌鍛煉方法：
1、小燕飛：小燕飛是指患者躺在床上，將肚子貼在床面，雙手雙腳與頭向上抬舉。每天堅(jiān)持做4-5組，每組可以做10-20次。
2、二五點(diǎn)支撐法：五點(diǎn)支撐法是指在床上背朝床面，腹部朝天，然后用雙肘雙足跟以及頭部頂在床上及五個(gè)點(diǎn)頂在床上之后盡量將腹部抬起，呈c 型或者拱形的姿勢(shì)稱之為五點(diǎn)式。一起一落為1次，建議每天進(jìn)行20-30次。
3、三點(diǎn)支撐法：三點(diǎn)支撐法是指患者平躺于床面上，雙臂放置于胸前，用雙足以及頭頂支撐身體，使全身盡量騰空，隨后使身體盡量成功形成起背部，盡力后伸，以鍛煉腰背肌肉。
4、平板支撐法身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持10秒再放松。注意全過(guò)程不要憋氣，要求10秒做10個(gè)以訓(xùn)練核心激情。
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腰背肌筋膜炎癥狀
腰背肌筋膜炎的癥狀主要是患處局部有酸疼困脹、不舒服的感覺(jué)，在局部也會(huì)表現(xiàn)為肌肉僵直，有硬板狀，觸摸局部會(huì)有條索狀及顆粒狀的病灶感。每到晨起或者有天氣變化時(shí)，不舒服的晨困感容易復(fù)發(fā)，可能會(huì)覺(jué)得活動(dòng)之后會(huì)... 詳細(xì)»
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腰背肌筋膜炎怎么恢復(fù)
腰背肌筋膜炎形成的原因主要是由于潮濕、寒冷和慢性勞損等因素影響，使得腰背部的筋膜和肌組織發(fā)生水腫、纖維變性和滲出從而出現(xiàn)的一種無(wú)菌性炎癥，可表現(xiàn)為腰部的發(fā)涼、疼痛和肌肉的痙攣等。對(duì)于患有腰背肌筋膜炎的... 詳細(xì)»
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健身單車正確鍛煉方法
隨著當(dāng)下人們生活水平的不斷提高，對(duì)于生活的要求也從原來(lái)的注重溫飽變?yōu)樽⒅厣畹钠焚|(zhì)。人們對(duì)自己的身體健康也開(kāi)始越來(lái)越關(guān)心，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種有助于身體健康，提高身體免疫力的辦法，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要掌握正... 詳細(xì)»
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