俯臥撐是生活中常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常健身的男性會(huì)通過做俯臥撐的方式來提高肌肉力量。在做俯臥撐過程中，臀部，手臂，腹部的肌肉群都得到了鍛煉，從而有效提高肌肉力量，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，減少手臂脂肪的堆積。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，一般做十個(gè)俯臥撐就會(huì)氣喘吁吁，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人連續(xù)做幾十個(gè)俯臥撐依然面不改色。那么，正常人一口氣做幾個(gè)俯臥撐，身體素質(zhì)才算不錯(cuò)？
正常人一口氣做幾個(gè)俯臥撐，身體素質(zhì)才算不錯(cuò)？
一般情況下，正常人一口氣做20個(gè)俯臥撐都屬于正常的情況。但是，不能通過做俯臥撐的個(gè)數(shù)來判斷身體素質(zhì)條件如何。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，手部肌肉的力量可能會(huì)比較弱，做俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)減少。如果經(jīng)常鍛煉手臂力量，或者經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，那么手臂的力量以及靈活度都會(huì)提高，這樣做俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)增加。因此，為了有效提高肌肉力量，鍛煉手部的力量，可以適當(dāng)做做俯臥撐。當(dāng)然，身體素質(zhì)條件如何，不能看做俯臥撐的個(gè)數(shù)來判定，需要合理對(duì)待。
適當(dāng)做做俯臥撐有哪些好處？
1、提高免疫力
適當(dāng)做做俯臥撐，免疫能力可以慢慢提高。因?yàn)楦┡P撐也屬于比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過程中，人的手臂肌肉力量得到鍛煉。長期堅(jiān)持下去，人們胸部、臀部以及腹部的肌肉群也會(huì)得到鍛煉，從而有效提高機(jī)體免疫能力，改善身體的循環(huán)。
2、改變體型
適當(dāng)做做俯臥撐可以改變一個(gè)人的體型，比如現(xiàn)在很多女性都喜歡有健身的男性，健身的男性看起來更加有型，而且給人一種強(qiáng)壯的感覺。如果可以做做俯臥撐，胸大肌以及手部的各種肌肉群都得到鍛煉。久而久之，體型也會(huì)變得越來越好看。
3、釋放壓力
適當(dāng)做做俯臥撐還可以釋放壓力，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人工作壓力非常大，如果在沒有及時(shí)釋放壓力的情況下，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至出現(xiàn)不良的情緒，從而危害健康。因此，生活中可以通過做俯臥撐的方式來釋放壓力，既能夠鍛煉身體，還能夠?qū)⒇?fù)能量釋放出來。
4、提高心肺功能
適當(dāng)做做俯臥撐可以提高心肺功能，因?yàn)樵谧龈┡P撐的過程中，人的呼吸速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。如果可以堅(jiān)持做俯臥撐，結(jié)合呼吸調(diào)整，這樣肺部功能可以得到鍛煉，心肺的循環(huán)能力都會(huì)得到改善。
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