正確運動能提高抵抗力，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還能讓熱量消耗后控制好體重，因此建議身體適應(yīng)的人多做鍛煉。當(dāng)然，運動是一門學(xué)問，要掌握技巧，量力而行，不可做超過身體負(fù)荷的運動，否則會身體無法支撐后出現(xiàn)不良后果。很多人會選擇做俯臥撐，通過這項運動能夠讓手臂力量增強，同時練胸肌。
一口氣做多少個俯臥撐算是優(yōu)秀？
每個人的身體條件不同，運動能力有差異，因此做俯臥撐的個數(shù)存在差別，并非每個人都能順利完成很多個俯臥撐。當(dāng)然，如果可以一口氣做30個以上的俯臥撐，算是優(yōu)秀的情況，特別是50歲之后的男性大多身體走下坡路，上肢力量減弱，做俯臥撐的個數(shù)會逐漸減少。
當(dāng)然，可以一口氣做15個以上已經(jīng)符合標(biāo)準(zhǔn)，不要勉強進(jìn)行。不過，有部分人做俯臥撐的個數(shù)少，一口氣連10個都做不了，有這種情況要加強鍛煉，注意上肢力量的增強，平時通過其他運動逐漸讓手臂的肌肉變得發(fā)達(dá)，后續(xù)做俯臥撐會輕松點。
做俯臥撐需注意什么？
1、先熱身
做俯臥撐應(yīng)該注意許多問題，例如進(jìn)行時先熱身。熱身可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓肌肉放松，先拉伸一下上肢，胸部，這樣在進(jìn)行的過程中會輕松點。很多人平時不怎么鍛煉，肌肉緊繃，一口氣做很多俯臥撐，姿勢不正確，力度不恰當(dāng)或者在進(jìn)行俯臥撐時很吃力，但勉強進(jìn)行，容易拉傷，后續(xù)可能會肌肉明顯酸痛。因此，在進(jìn)行前先熱身工作做好，通過這種方式來讓肌肉完全放松。
2、控制好個數(shù)
做俯臥撐可要量力而行，根據(jù)自身運動能力強弱控制好做俯臥撐的個數(shù)。雖然適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐對胸肌，手臂肌肉力量增強有幫助，但并非所有人都能出色一口氣做30個以上的俯臥撐。平時不怎么鍛煉的人剛開始可以先做12個，休息一分鐘后再進(jìn)行第二組，不要一口氣做太多，可以減輕手臂的負(fù)擔(dān)，等到力量增強，身體適應(yīng)運動這個過程，后續(xù)再增加俯臥撐的個數(shù)。
通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐應(yīng)該注意許多的細(xì)節(jié)，當(dāng)然，每個人的身體條件不同，平時運動的頻率也有差異，因此進(jìn)行俯臥撐可完成的個數(shù)是不一樣的，但是，并非做俯臥撐個數(shù)越多越好，只有找到最適合自己的鍛煉方法，逐漸獲得好處，才是恰當(dāng)?shù)淖龇ǎ灰吹絼e人一口氣做了很多個俯臥撐就盲目跟風(fēng)。
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