許多人通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)得當(dāng)前提下多種好處收入囊中，包括增強(qiáng)抵抗力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老等，但有時(shí)錯(cuò)誤鍛煉會(huì)傷害身體，甚至加速衰老，而這種衰老并非皮膚老化，而是某些部位關(guān)節(jié)，骨骼退行性變，磨損，當(dāng)然，還會(huì)增加內(nèi)部器官的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的，要盡早糾正？
1、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)
并非說出去戶外活動(dòng)，練練健身器材就是鍛煉了，還要了解鍛煉技巧和方法。有的人經(jīng)常錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)，特別是連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，這種方法要盡早改掉。雖然通過運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量幫助減肥，但并非越長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)越好，如果過度去透支身體，除了運(yùn)動(dòng)后勞累明顯，出現(xiàn)肌肉酸痛、胸悶、惡心反胃等癥狀，有的人還猝死風(fēng)險(xiǎn)增加。
最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該把控在一個(gè)小時(shí)左右，如果平時(shí)不怎么鍛煉，剛開始投身到運(yùn)動(dòng)中來，時(shí)間更應(yīng)該控制，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而不要一開始就長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉。
2、總選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
許多人覺得越高強(qiáng)度鍛煉效果越好，特別是那些想要減肥的人，覺得簡(jiǎn)單跑步，散步強(qiáng)度很小，無法得到自己想要的結(jié)果，燃燒脂肪速度太慢了，因此一開始就去劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間游泳、頻繁跳繩、劇烈長(zhǎng)跑，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)對(duì)強(qiáng)度大，很考驗(yàn)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)耐力。
如果鍛煉強(qiáng)度過大，超過了身體可承受的范圍，可能會(huì)心臟承受不了，有心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。在鍛煉過程中強(qiáng)度一增大身體就有不適感，說明超負(fù)荷了，應(yīng)該把強(qiáng)度降低，才能讓后續(xù)運(yùn)動(dòng)更順利，同時(shí)提高安全性。
3、空腹鍛煉
有的人運(yùn)動(dòng)以空腹為主，覺得空腹?fàn)顟B(tài)下沒有攝入食物，處于能量缺乏的狀態(tài)，去運(yùn)動(dòng)才能把身體儲(chǔ)存的脂肪，糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量利用，可以更快速減肥，同學(xué)調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)。
但是，健康的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先吃點(diǎn)東西，不要完全空腹，因?yàn)樵诔掷m(xù)空腹時(shí)身體會(huì)有饑餓感，后續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)雖然把能量消耗，但會(huì)帶來不良后果，例如頭暈、冒冷汗、胸悶、乏力等，這些表現(xiàn)可能是低血糖。而能在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃點(diǎn)東西墊肚子，有部分能量提供維持正常生命活動(dòng)，才能讓血糖穩(wěn)定支撐身體順利運(yùn)動(dòng)。
綜上可知，不正確鍛煉會(huì)帶來影響，甚至加速衰老。有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)間，強(qiáng)度都沒有把控好，會(huì)傷害多個(gè)部位關(guān)節(jié)及骨骼，加速其磨損，退行性變，衰老這種不良后果很難避免。
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