鍛煉對(duì)健康有幫助，不少人通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，還穩(wěn)定控制體重，因此越來(lái)越多的人投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，許多健康專(zhuān)家也提倡全民運(yùn)動(dòng)。但在鍛煉的時(shí)候可不能盲目，應(yīng)該掌握方法，因?yàn)殄e(cuò)誤鍛煉會(huì)影響健康。不少人還說(shuō)身體衰老速度加快，跟鍛煉不正確有關(guān)，是真的嗎？
長(zhǎng)期盲目鍛煉確實(shí)會(huì)加速衰老，而這種衰老并非容貌，皮膚狀態(tài)的改變，而是某個(gè)部位骨骼，關(guān)節(jié)磨損，退行性變速度加快，特別是那些總做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)的人，會(huì)增加多器官負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響關(guān)節(jié)功能，需把控好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，做到循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，那些會(huì)傷害身體的運(yùn)動(dòng)方法及時(shí)糾正。
哪些鍛煉方式要遠(yuǎn)離？
1、身體不適應(yīng)還運(yùn)動(dòng)
不想身體受傷害，在鍛煉的時(shí)候有部分方式要遠(yuǎn)離，例如沒(méi)有了解身體適應(yīng)情況隨便去運(yùn)動(dòng)，不同階段，不同的身體狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)可行性存在差異，如果有某些疾病在發(fā)展，身體不適應(yīng)，不宜過(guò)度勞累，受刺激，但還投入到高強(qiáng)度的鍛煉中來(lái)，很容易傷害身體，甚至影響原有疾病發(fā)展，因此，在鍛煉前要思考根據(jù)身體的情況，綜合考慮。
2、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉
每次都運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，是不可取的行為。不少人存在誤區(qū)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，才能通過(guò)有效鍛煉促進(jìn)熱量消耗，穩(wěn)定控制體重，還能在運(yùn)動(dòng)后提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。但對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，上了年紀(jì)盡量控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，才不會(huì)過(guò)度透支身體。
3、總做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
只進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種行為不可取。鍛煉項(xiàng)目多種多樣，強(qiáng)度較大的包括長(zhǎng)跑、游泳、跳繩，還涉及到各種各樣的力量訓(xùn)練，如果沒(méi)有考慮身體運(yùn)動(dòng)耐力，覺(jué)得強(qiáng)度越大越好，只進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有可能消耗太多體力，還可能讓身體支撐不住，容易帶來(lái)傷害。應(yīng)該循序漸進(jìn)，強(qiáng)度把控好，先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)去嘗試。
4、沒(méi)有熱身就運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有做好任何熱身，覺(jué)得要運(yùn)動(dòng)馬上投入即可，這種習(xí)慣會(huì)傷害身體。在鍛煉前先熱身，通過(guò)這種方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，舒展筋骨，身體保持靈活輕松，后續(xù)去運(yùn)動(dòng)更投入，也能讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程順利，提高安全性。如果任何熱身動(dòng)作都沒(méi)有準(zhǔn)備，可能在鍛煉不恰當(dāng)影響下扭傷，拉傷。
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