雖說運動對健康有幫助，但要獲得好處需建立在正確運動的前提上，不僅要循序漸進，選擇適合項目，還要在運動過程中重點部位正確保護，否則不恰當(dāng)?shù)倪\動行為會給身體帶來傷害。不少人鍛煉后反而衰老加速，這里說到的衰老指的是某些部位的關(guān)節(jié)，骨骼功能降低，要了解清楚，好好預(yù)防。
1、經(jīng)常劇烈運動
正確鍛煉方法了解，才能實現(xiàn)養(yǎng)生目的，以免養(yǎng)生變成傷身。而有部分人之所以關(guān)節(jié)疼痛，活動受到限制，原因在于經(jīng)常劇烈運動，這種鍛煉方法不可取，總覺得強度低的運動沒有什么鍛煉效果，因此經(jīng)常進行高強度，劇烈的運動。
實際上，運動要根據(jù)身體適應(yīng)情況，運動耐力去選擇，項目正確才能強身健體。但如果上了年紀(jì)關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損，退行性變速度加快，經(jīng)常去長跑、跳繩、深蹲，這些比較劇烈的運動反復(fù)進行，膝蓋會承受不住。
2、只針對某個部位去鍛煉
只針對某個部位進行運動，這是錯誤的方法。想要促進全身血液循環(huán)，加強代謝，同時增強抵抗力，運動項目應(yīng)該多種多樣，交替進行，身體各個部位可以鍛煉到，才能讓全身肌肉發(fā)達，同時可以促進脂肪燃燒，保持身形完美。
但有的人著重鍛煉某個部位，反而會讓該部位的肌肉勞損，骨骼退行性變，久而久之該部位會疼痛，有不適感。想要鍛煉還應(yīng)該綜合全身情況，多種運動項目配合著進行。
3、每次運動時間太長
不少人都覺得越長時間運動越好，長時間運動身體才能得到有效鍛煉，從而增強抵抗力，提高器官功能。實際上，運動時間把控好才能獲得好處，如果平時不怎么運動，剛開始嘗試，投身到鍛煉中來，時間把控在半個小時左右，有的人運動十幾分鐘就感覺勞累了。
而那些平時有運動的人，時間也不要太長，保持在一個小時左右，否則長時間運動透支身體，會出現(xiàn)不適感。運動時間過長，某些部位的肌肉勞損，關(guān)節(jié)壓力增大，會加速衰老。
4、盲目負重運動
不正確運動方法盡早放棄，否則會加速衰老，例如負重運動。許多人覺得普通的散步，跑步強度沒有那么大，如果可以負重，在需要鍛煉的部位綁上沙袋增加重量，運動效果更好。
實際上，不要負重的狀態(tài)下堅持正確運動，一樣可以獲得好處。有的人在運動后熱量及時消耗，體重穩(wěn)定，如果隨意增加重量，負重超過了身體可承受的范圍，關(guān)節(jié)和骨骼受到的影響明顯。
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